测一测,糖尿病离你到底有多远 [复制链接]

本文转自：福建卫生报

什么人容易得糖尿病？

有以下情况之一，即属于患糖尿病的高危人群，医院行75克口服葡萄糖耐量试验：

①有糖调节受损史

②年龄≥45岁

③身体质量指数≥24kg/m2，身体质量指数=体重（kg）÷身高的平方（m），男性腰围≥90cm，女性腰围≥85cm

④一级亲属有2型糖尿病患者

⑤有巨大儿（出生体重≥4kg）生产史，妊娠糖尿病史

⑥高血压（血压≥/90mmHg），或正在接受降压治疗

⑦血脂异常，或正在接受调脂治疗

⑧心脑血管疾病患者

⑨久坐不动的生活方式

控制能量摄入，防止热量超标

很多人对于糖尿病的防控，大都还停留在少吃甜食上，其实控制糖尿病，饮食上的关键是每日摄入的总热量不要超标。

任何热量高的食物，最终都会转化成糖被人体吸收。要想控制能量摄入，就得通过运动来消耗掉。只有摄入和消耗的热量值相当，才能起到降糖的目的。

每日所需热量计算

第一步：确定每日饮食总热量

1、计算理想体重：理想体重（公斤）=身高（厘米）-。然后根据实际体重评价自己的体型。

2、按照体型类型和劳动强度判断每日所需热量值。

3、计算每日适合自己的总热量：每日所需总热量=理想体重（公斤）×每日每公斤理想体重所需热量。

第二步：计算每日所需的食物交换份

将食物分成四大类，通常约定每份食物的热量为90千卡，即1个交换份（表3）；同类食物可互换，非同类食物间不得互换。

每日所需交换份=每日所需总热量÷90

最常见的分配原则：早中晚三餐1:2:2或1:1:1。其中蛋白质10%-15%，碳水化合物50-60%；脂肪＜30%。