目前全国有高血压人群2.45亿，按照美国高血压防治指南的要求，收缩压小于/80mmHg为正常血压，收缩压在-mmHg并且舒张压小于80mmHg叫血压升高；收缩压-mmHg，和/或者舒张压80-89mmHg为1级高血压，如果参照这种标准，那么我们国家成年人有一半以上处于高血压状态，当然我们没有采用美国的高血压防治指南要求，但至少说明一点，血压越高，对健康越不利。同样，我国有1.3亿人患糖尿病，此外，至少3亿人处于糖尿病前期。很多人体检发现空腹血糖偏高，如果做糖耐量试验，很可能就是糖尿病前期或者已经是糖尿病。高血压、糖尿病对我们健康的危害很大，最直接的危害就是伤害我们的血管，造成动脉粥样硬化，诱发心脑血管病。研究表明，高血压自然病程超过5年以上，发生腔隙性脑梗塞的概率至少占一半以上。糖尿病的风险更高，糖尿病被医学界称之为“冠心病的等危症”，就是说，糖尿病和冠心病的危险一样，有了糖尿病，就等同于有了冠心病，随时都会出现冠心病心肌梗死的风险。很多人得了高血压、糖尿病之后，非常担心害怕，经常咨询这些病能不能逆转，还能不能变正常。专家指出，经过大量的临床研究证明，处于高血压前状态或者新发的高血压患者，以及糖尿病前期及新发2型糖尿病1年以内的人群，只要加强管理，一半以上可以逆转。以下告诉你扭转乾坤的六大秘诀：第一、加强饮食控制。严格的饮食控制对于血压血糖都有很好的效果。要提倡清淡饮食，低盐低脂饮食，少吃糖分高的食物，以及升血糖指数高的食物。第二、戒烟。烟酒对心血管系统影响很大，吸烟燃烧产生的尼古丁，一氧化碳，焦油等产物会破坏胰腺功能，会增加糖尿病的患病风险；同时会伤害血管内皮，造成动脉粥样硬化，加重高血压的发生发展。第三、加强运动锻炼。每天坚持30分钟以上的中等以上强度的有氧运动，对高血压糖尿病都十分有好处。但需要中等以上的强度，至少要在出汗的条件下，保持30分钟以上，可以进行慢跑、骑车、游泳等。第四、控制体重。体重控制对高血压、糖尿病十分有益。肥胖尤其是腹型肥胖，是高血压、糖尿病以及心血管疾病的直接危险因素。一定要保持体重指数在正常范围。第五、保证睡眠。每天7到8小时的充足睡眠，减少熬夜，是有效预防高血压糖尿病的有效手段。第六、避免过度紧张及过大精神压力。精神紧张，压力增大，都会造成内环境紊乱，造成体内激素水平不稳定，诱发血压、血糖的升高。总之，只要积极控制各种危险因素，提倡正确生活方式，就能减少各种心血管疾病的发病风险。
