「本文来源：鹤壁日报」全国范围内流行病学调查研究显示：如果把空腹血糖、餐后血糖、糖化血红蛋白等指标都考虑进来，接近5亿人处在糖尿病前期！打个形象的比喻，中国有一半左右的成年人正走在通往糖尿病的路上。糖尿病前期是一种血糖异常的状态，有两种情况：一种是空腹血糖正常，但餐后血糖升高，处于7.8mmol/L到11.1mmol/L之间，这叫糖耐量减弱。另一种是空腹血糖异常，在6.1mmol/L到7.0mmol/L之间，这叫空腹血糖受损。以上两种情况，如果有任何一个符合，就说明糖尿病的帽子就在你头顶悬着，说不好哪一天落下来，你就成了一名糖尿病患者，而后往往会带来心脑血管病变、下肢血管病变等多种并发症。幸运的是，糖尿病前期是一个可逆的阶段，通过健康生活方式干预，可以大大降低糖尿病发病概率。1.每顿饭主食别超2两一般一天吃五六两主食，少食多餐，每顿饭差不多2两就够，多吃蔬菜和瓜果，肉类需要稍微节制。建议食物摄入量：每天1斤蔬菜，每餐主食少于2两，每天植物油用量不多于3汤勺，每天可吃低于4两的低糖水果，每天食盐控制在5克以内，每天至少喝7杯水。2.运动：达到中等强度想要达到预防糖尿病的效果，一周必须达到分钟的中等强度运动，保证每周至少运动5次，平均每次30分钟以上，运动后心率最好达到（-年龄）次。快走、太极拳、骑车、乒乓球、羽毛球等都是不错的选择，关键是要坚持。3.减肥：减重还要瘦肚子除了控制体重、适当减重外，糖尿病前期还要
