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综合自央视新闻
11月14日是联合国糖尿病日，#无糖饮料喝多了可能让你吃得更多#相关话题也冲上了热搜。
专家表示，无糖饮料中含有代糖甜味剂，会提高患代谢综合征和2型糖尿病的风险，对肥胖人群来说风险更高。若大量饮用无糖饮料，还会刺激大脑摄食中枢的兴奋度，增加食欲，造成对其他糖分摄入的需求增强。
不少网友评论，那我还是喝水吧，健康又解渴。也有养生网友表示，看到这条新闻，拿起手中保温杯赶紧喝几口热水压压惊。
据统计，我国成年人糖尿病患病率为12.8%，患者人数约1.3亿。研究发现，年龄≥40岁，高血压、血脂异常、超重与肥胖、有糖尿病家族史等都是糖尿病的高危因素。医院第一医学中心内分泌科主任母义明：有明确遗传史的这种糖尿病的家族里面，后代患糖尿病的风险会增加两到三倍。
一部分人血糖较高，但是没有达到糖尿病的诊断标准，这种情况被称为“糖尿病前期”，这部分人也是糖尿病的高危人群。一项统计显示，在我国糖尿病前期的发病率大约是15.5%，如果不给予良好的控制，每年大约会有5%~10%的糖尿病前期个体发展为糖尿病。医院内分泌科副主任李玉秀：像那些到餐前没到点，你就心慌出汗了，你就很饿，到下一餐前很容易低血糖这一种人群，反而可能是在糖尿病早期了。
医务人员提示，不仅大量饮用含糖饮料会引起糖尿病，一些无糖食品、饮料也可能会引发健康风险。医院第一医学中心内分泌科主任母义明：长期喝这个无糖饮料，如果它是甜的，它里边一般都加了甜味剂，最近的研究发现它和含糖饮料，在导致糖尿病发现是并没有本质的区别。相反，这些无糖的，甜的饮料，加了甜味剂的饮料，在导致糖尿病和心血管疾病方面可能比我们喝甜的含糖饮料危害会更大。
此外，医务人员提醒，糖尿病从来就不是中老年人的专利。近年来，伴随着青少年儿童超重肥胖成为公共卫生问题，以及长期过量食用含糖饮料，患上糖尿病的“小糖人”不断增多。
哪些现象是糖尿病的前兆？
如果符合以下条件之一，你就属于糖尿病高危人群。
1、年龄超过40岁；2、血压血脂异常；3、超重或肥胖；4、生活中经常久坐；5、有糖尿病家族史；6、有巨大儿（＞4kg）生育史
糖尿病人有这些特征
饮得多、吃得多、尿得多、体重减少，也就是“三多一少”
并且符合以下任意情况
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空腹血糖水平≥7.0mmol/L(mg/d)
一天中任意时间血糖≥11.1mmol/L(mg/dI)
口服葡萄糖耐量，试验2小时血糖水平≥11.1mmol/L(mg/dI)
说明已经患有糖尿病!
此外，这些前期征兆也应警惕!
颈部腋下出现色素沉着、吃很多体重还下降、视力减退伤口难以愈合刚吃完又饿、足部麻痹或疼痛夜间尿频、睡眠质量严重下降喉咙干燥，皮肤干燥发痒总是感冒泌尿系统易感染~
如何科学控糖？
运动
每周至少有5天，每天半小时以上的中等量运动，可以进行走步、游泳、太极拳、广场舞等运动；不建议老年患者参加剧烈运动。需防止低血糖和运动时跌倒摔伤；同时，血糖控制极差且伴有急性并发症或严重慢性并发症时，不宜采取运动疗法。
主食
主食吃多少?
建议按需摄入，每餐主食不宜低于50克，具体摄入量因人而异。
主食吃什么?
在定量的基础上，建议粗细主食搭配食用，其中全谷物、杂豆类应占到主食总量的1/3。
主食何时吃?
建议调整进餐顺序，在一餐的最后吃主食。担心血糖升高就点主食都不吃，这不可取哦~
副食
餐餐都要有新鲜蔬菜，每日摄入克左右。
素菜：土豆、芋艿、山药、南瓜、茨菇(慈姑)、红薯、藕等因含淀粉较高，不属于上述“新鲜蔬菜”范围。
荤菜：常吃鱼禽，畜肉适量，减少肥肉摄入。少吃烟熏、烘烤等加工肉类制品。
零食：两餐之间适量选择低升糖指数水果，或选择黄瓜、番茄等蔬菜替代水果。可适量选择坚果，但不可过多食用。
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来源：综合自央视新闻
