近几年，我国的肥胖人数逐年增加，除了成年人之外，儿童肥胖的情况也不在少数，造成身材发胖的原因与日常饮食的改变有很大的联系。
如果日常饮食中经常吃一些没营养不健康的食物，那么就可能会导致身材发胖，体重严重超标不仅会影响到个人的外在气质，同时也会增加患上某些慢性疾病的风险，后果是较为严重的。
对于很多人来说，减肥是一个永恒的话题。尤其在万物复苏的春天，大家想要减肥的欲望呼之欲出，更加强烈。然而，做起来却越减越肥，越减越没信心……很多人在减肥的道路上南辕北辙，越走越远。
俗话说，细节决定成败，减肥亦是如此。阻碍我们变瘦变美的可能是一些意想不到的“小事”。下面几个关于减肥的误区，知道得越早，对减肥越有利。
5个公认的减肥误区，如果不注意，就会越减越肥，看看你中招了吗
1、每天走一万步就能减肥
自日本东京成功申办年的夏季奥运会并提出“每天步行一万步”的口号后，一万步的概念就根深蒂固地扎进人们心里，很多人认为每日一万步可以达到减肥目的。其实并不一定。
美国杨百翰大学运动科学系的研究人员对名大学新生进行了为期6个月的测试。这些大学生每天分别走1万步、1.25万步或1.5万步不等。
结果发现，6个月后学生们的平均体重竟然增加了3.5磅。原因可能在于，在运动的同时，并没有很好地控制膳食总能量的摄入。
2、熬夜
虽然说现在熬夜是年轻人群体中比较正常的一件事情，但是在减肥期间如果经常熬夜的话，可能会影响到减肥的效果，甚至会出现越减越胖的情况。
因为当我们晚上睡觉的时候身体会分泌瘦素，然而长时间的熬夜，体内瘦素不足，就会影响到减肥的效果。
并且夜间是人体修复和排毒比较旺盛的时间，睡眠质量和睡眠时间得不到保障的话，身体的功能运转也可能会出现异常，从而导致机体紊乱，影响减肥。
3、夏天出汗多，燃脂效率高？
真相：出汗多和燃脂效果之间根本就没有关系。因为汗水的主要成分是水，夏天运动虽然会大量出汗，但是运动后体重下降，实际上是水分流失造成的。补充水分后，体重就会恢复。
而且，实际上，脂肪并不是随着出汗和上厕所“流”走的，而是通过呼吸“排”出去的。还记得“最佳燃脂心率”这个概念吗？
如果不想计算，运动时要感受到“有点费劲，微微喘气，但是还可以勉强说话聊天”，这种状态下的运动才最有效果。
4、不吃早餐能减肥
在不少人的观念中，减肥期不应该吃早餐，否则会加大减肥难度。然而，省略早餐或者早餐营养不均衡，不到饭点就会饿得前胸贴后背，不仅无法安心工作，午餐时反而吃得更快更多，吸收也更多。
并且，特别饿的时候，往往更倾向于选择高糖高脂肪高能量的食物。本来想着少吃一顿减肥，结果事与愿违，导致越减越肥。
5.一口肉都不吃
很多人觉得肉类食物当中的脂肪和热量相对非常高，如果大量吃肉的话会导致身材发胖，所以有些人减肥的时候几乎都不怎么敢吃肉，担心越吃越胖。
如果完全不吃肉的话，身体无法获得所需要的营养和能量，反而不利于减肥，导致体内的脂肪长时间堆积在身体当中难以顺利消耗代谢。
减肥期间可以选择吃一些低热量的肉类，像是鸡胸肉鱼肉等等都是不错的选择，这些肉类食物营养价值相对较高，而且热量很低。
如何科学有效的减肥？
都说细节决定成败，减肥也是一样的道理。做到3件小事，能让你像开挂一样甩肉。
1.吃完饭就离开餐桌
很多人，吃完饭喜欢围着餐桌聊天，这样就给了自己进食的机会，明明已经吃饱了，看到食物还是想吃，不利于控制饮食。所以，吃晚饭还是尽快离开餐桌，从源头上避免借口贪吃的情况。
2、力量训练
力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。
为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。
3、少吃多餐，适当的进行轻断食
每顿吃个八分饱，每顿八分饱不但减轻肠胃负担，减少总热量的摄入，还有利于控制血糖，从而抑制了肥胖。
也可以适当的进行“轻断食”方法，更有效的保持健康，轻断食也叫“间歇性断食”，是在正常饮食的情况下，间隔性地少吃或者不吃食物。
目前，全球流行的轻断食主要有：
隔日断食法：
正常吃，隔天食量降到25%~50%。
5:2断食法：
一周中有5天正常吃，其他不连续的两天为断食日，食量降到25%~30%。
经科学研究发现：因为轻断食可以降低体内的IGF-1浓度，IGF-1是类胰岛素一号生长因之，它居高不下会加速老化及癌症的发病率。IGF-1被证实是许多老化疾病的关键。轻断食时可以启动不少修复基因。
轻断食的好处：瘦身排毒、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大脑机能，延缓大脑衰老。
既然轻断食有这么多好处，那到底该怎么做呢？
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男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
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营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
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轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
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