当知道自己肚子里孕育着一个新生命的时候，往往沉浸在喜悦和困惑之中，因为十月怀胎是个艰辛而又需要小心的事，准妈妈任何的风吹草动都将会影响到胎儿的发育，而孕期的营养是直接关系到胎儿的营养供给的。
母体摄取均衡优质的营养是胎儿健康聪明的物质基础，怀胎十月，每一个月宝宝都需要不一样的营养，这样才可以满足自己的生长发育，如果母体营养摄入不足，胎儿就会汲取妈妈身上的营养，从而造成母体缺钙、贫血、营养不良等，所以饮食不好的宝妈就需要额外补充缺乏的营养素了。
怀孕后，准妈妈每个月要重点补充哪些营养素呢？怎么去补充？这大概是孕妈妈最关心的问题了。今天小编特意整理了孕期10个月需要补充的营养素，希望可以帮到你！
一、怀孕第一个月
主动营养素：叶酸
作用：预防胎儿神经管发育畸形
叶酸是一种水溶性维生素，是胎宝宝在早期神经发育时必需的一种营养物质。人体胚胎发育的3-4周是神经管闭合的时期，而一旦缺乏适量的叶酸，作为神经系统雏形的神经管就不能预期闭合，进而导致脊柱骨裂、中枢神经发育异常或无脑等神经管畸形。
补充须知：
1、备孕期乃至孕早期都需要补充叶酸；
2、市场上有两种叶酸剂型，一种是每片5mg的剂型，另一种是每片0.4mg的小剂型。一般孕妇服用后者小剂量的就可以了，摄入太多也不好，所以准妈妈一定要看清楚剂量；
3、叶酸不宜与维生素C同补。如果两者都需要，那么服用时请间隔半小时以上。
二、怀孕第二个月
主打营养素：维生素B6
作用：缓解孕吐
这个阶段的孕妈大多数都会受到孕吐的折磨，你可能吃也吃不好，睡也睡不好，怎样可以缓解呢？不错，维生素B6可以防止妊娠呕吐。
维生素B6摄入不足，就会影响人体对蛋白质等3大产热营养素的吸收，引起神经系统及血液系统的疾病。而准妈妈如果缺乏维生素B6，会加重早孕反应，使妊娠呕吐加剧。准妈妈反复呕吐不仅会造成脱水与饥饿，而且容易导致胚胎早期凋萎，因此准妈妈在孕2个月一定要注意摄入富含维生素B6的食品。
富含维生素B6的食物包括：香蕉、红薯、胡萝卜、瘦肉、鸡肉、鸡蛋、鱼等。
三、怀孕第三个月
主打营养素：维生素C
作用：缓解牙龈出血，提高胎儿的智力
孕早期，准妈妈早上刷牙的时候，可能会发现自己的牙龈会出血，然而这时候补充维生素C是可以缓解牙龈出血的。
另外准妈妈充足的摄取维生素C，可以提高胎儿的智力。还有维生素C对于胎儿的皮肤、骨骼、牙齿以及造血器官的生长发育也有促进作用。
补充须知：
1、准妈妈可以通过食用富含维生素C的蔬果来补充，例如番茄、青椒、黄瓜、大枣等；
2、蔬菜尽量先洗再切，这样可以减少维生素C溶于水中的量；
3、如果要通过药物来补充维生素C，一定要事先询问医生。因为长期过量的服用会使胎儿在出生后发生坏血症。
四、怀孕第四个月
主打营养素：锌
作用：防止宝宝发育不良
锌是酶的活化剂，参与着体内80多种酶的活动和代谢，它与核酸、蛋白质的合成，与碳水化合物、维生素的代谢，与胰腺、性腺、脑垂体的活动等关系十分密切，所以孕期补锌，不管对准妈妈还是胎宝宝的健康都是十分重要的。
怀孕第四个月，孕妇经常会出现味觉、嗅觉差，厌食等症状，那是缺锌的表现，如果没有及时的补充会使胎儿生长与智力发育低于正常，这对孕妇本身和胎儿都无益。
补充须知：
对于大多数准妈妈来说，通过食物补充锌是最有效也最安全的。因此准妈妈在日常饮食中一定要注意补充锌元素。
含锌量多食物包括苹果、葵花籽、蘑菇、洋葱、香蕉等，苹果是首选哦！
五、怀孕第五个月
主打营养素：钙、维生素D
作用：促进宝宝骨骼和牙齿的发育，降低软骨病、妊娠期高血压的发病率。而维生素D能促进钙的吸收。
孕中期，胎儿的生长发育开始加速，骨头、牙齿等这些地方的发育都需要大量的钙的参与，补充钙和维生素D都是为了让胎儿更好的发育。
补充须知：
1、孕妇要少量多次补钙，这样效果会更好；
2、补钙的最佳时间是睡觉前、两餐之间，这样补钙会更容易吸收；
3、骨头汤并不是最好的补钙方式，牛奶、蛋类才是补钙的最佳选择；
4、补钙要科学，切勿盲目。
六、怀孕第六个月
主打营养素：铁
作用：预防缺铁性贫血
怀孕期间孕妇身体对铁的需求量大大的增加。怀孕后，身体里的血液量会比平时增加将近50%左右，容易产生生理性贫血。如果铁不足，就会发生缺铁性贫血的症状，为了满足孕妇自身和胎儿生长发育的需要，在孕期就需要补充足够的铁，以便制造更多的血红蛋白，维持身体的正常需要。
补充须知：
1、由于钙会影响身体对铁的吸收，所以在吃富含铁的食品或服用补铁剂时，不要同时服用钙补充剂；
2、吃铁剂时，不要用牛奶送服；
3、医院询问医生，切勿盲目补充。
七、怀孕第7个月
主打营养素：DHA
作用：助力胎儿脑力和视力发育
怀孕时吸收充足的DHA对于未来宝宝的智力及视力发育有着很关键的作用，可以让宝宝的大脑发育更完善，使宝宝更加的聪明。
根据研究，足量DHA还可以减少产后抑郁症的发生。
补充须知：
1、DHA一般从深海鱼类或海藻类里提取，因为鱼类中含有丰富的DHA；
2、DHA还可以通过奶粉来补充。
八：怀孕第八个月
主打营养素：蛋白质
作用：增强孕妇的自身免疫力、帮助睡眠；促进胎儿的健康发育
孕妇在怀孕期间需要补充蛋白质，这不仅能维持自身的需要，同时还可以满足胎儿发育的要求。另外胎儿脑细胞发育是否良好，蛋白质显得至关重要。
补充须知：
1、孕期缺乏蛋白质，容易造成胎儿偏小、孕妇水肿等；
2、因为孕妇对蛋白质的摄入也没有一个定量，所以多吃蛋白质含量丰富的食物，例如鱼肉、蛋类等都是非常优质的蛋白质来源。
九：怀孕第九个月
主打营养素：碳水化合物
作用：是胎儿每天新陈代谢所必须的营养素
碳水化合物是孕妇每天所吃的主食，用于胎儿的呼吸。孕妇必须保持血糖水平正常，以免影响胎儿代谢，妨碍正常生长。
补充须知：
1、孕妇想要快速补充能量，最简单、最快捷的方法就是吃馒头或者米饭；
2、碳水化合物虽然是必须的，但是一定不可过多。过多就变成了脂肪，这样会使孕妇过胖从而导致各种妊娠疾病，例如高血脂、糖尿病等等。
十、怀孕第十个月
主打营养素：维生素B1
作用：避免产程延长，分娩困难
最后一个月了，马上就要跟宝宝见面了，但是准妈妈可别松懈，因为你要面对生产，所以这时候维生素B1就很重要了。缺少B1，准妈妈容易疲倦、呕吐，另外还会影响子宫收缩，使产程延长，分娩困难。
补充须知：
1、维生素B1怕水、怕光、怕热，所以在食用含有维生素B1的食物时，最好能快速低温烹调，以减少维生素B1的流失。
2、维生素B1存在于动物内脏、全谷类、糙米、豆类、芝麻、土豆等食物中。
怀孕不易，所以准妈妈要学会正确“吃”，这样胎儿才能健健康康的出生！
