最近，有收到粉丝在后台留言，短短两句：我为什么会得妊糖？我真的会好起来吗？背后透露着一种既无奈又很无助的心情。作为两个孩子的妈妈，非常能体会这样的心情。每位准妈妈都在怀孕之路上，“过五关，斩六将”，查NT，做唐筛、大排畸……每一步都马虎不得。今天我就来跟大家分享一下自己在“孕期控糖”方面的一些经验心得，希望对广大准妈妈们能有所帮助。所谓的“妊糖”即为“妊娠糖尿病”。它是孕妈群体独有的一种常见疾病，发病症状与孕期反应非常相似，通常表现为“易口渴、饥饿感强、皮肤痒、尿频、疲乏头晕”等。一旦患上妊娠糖尿病，不仅危害妈妈的身体健康，增加自然流产的几率，还会提高胎儿过大、畸形的概率，限制胎儿生长发育。给大家四条经验口诀，助你轻松预防妊娠糖尿病↓↓↓↓
口诀一
多餐摄入，划分热量
正因为孕期对营养有着格外高的要求，妈妈们更加不能随意进补、过分摄入，凡事讲究尺度，老祖宗说：“少吃多餐，不变肥猪”，此话同样适用于准妈妈们。不妨把每日餐食划分为6餐，控制好每日食物摄入总量，合理分配每餐的热量。
基于这个原则，每日餐食可分为“三大餐”和“三小餐”，即：在早午晚餐基础上，在上午9点、下午3点、晚上9点进行加餐。至于热量分配方面，早上摄入的热量占全日总热量30%，早上要吃好；午间热量占比全日总热量40%，需要吃饱；晚上的热量与早上持平，注意少吃。
口诀二
早上要吃好，杂粮要记牢
相比于烘焙面包、粥类等精细主食，孕妈更适合选择食用燕麦、荞麦、糙米等低GI（GI=血糖生成指数）粗杂粮，得益于粗粮消化吸收慢的特点，降低血糖升高速度。餐后1—2小时内可加餐水果补充维生素，值得注意的是，在水果的选择上，应当优先食用苹果、柚子、猕猴桃等含糖量低的水果。
口诀三
午餐要吃饱，蛋白要强调
蛋白质必不可少，午间是蛋白质摄取的*金时间。鲜鱼、猪肉、鸡肉、牛肉这些富含高蛋白的肉质油荤可作为午饭食材的首选。
并且，“午餐七分饱，健康刚刚好”，在短暂的午休过后，下午三点左右建议补充核桃、榛子等坚果食物（除了杏仁），健脑的同时，坚果中富含的不饱和脂肪酸及其他营养物，均有助于改善血糖和胰岛素的平衡，但注意每日不要超过50克。
口诀四
晚上要吃少，运动不能少
晚餐吃过于油腻的食物是孕妇的大忌，不仅会加强胰岛功能的疲劳感，更易导致消化不良引起失眠。绿叶蔬菜作为晚间食物的首选定不会错，加强补充维生素，搭配摄入易消化的主食和高蛋白肉类，注意少吃，饭后适当散步帮助平衡血糖。
晚上9点左右可吃一些无糖的全麦饼干、无糖酸奶，或者一点*瓜。既不会给身体带来血糖负担，又不会让空腹时间过长，导致低血糖，避免体内出现酮体影响胎儿大脑发育。
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除了日常的合理膳食之外，孕妈妈们不妨搭配食用一些，为身体加持营养，帮助平衡摄入身体所需的各项营养元素，尤其是矿物质、微量元素。
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