2型糖尿病的运动处方要点一 [复制链接]

2型糖尿病患者的运动干预目标是提高心肺功能，改善胰岛素敏感性，控制血糖和体重，保持或增加肌肉体积，控制病情，预防并发症。在没有运动禁忌症，即运动能力没有受到特殊限制的情况下，糖尿病患者身体活动的推荐量与普通人相同。日常活动较少或风险较高的患者宜选择适宜强度来制订身体活动目标。总活动量的设定也应以个人病情和体质为基础。

具体原则：

频率：有氧运动每周至少3天，连续间断不超过2天。抗阻运动每周至少2次。鼓励糖尿病患者从事各种肌肉力量训练。可以从中低负荷开始，魅族肌肉练习8-10个重复。随着肌肉力量的增强，负荷和重复数可以逐渐增加。练习负荷较大时，同一组肌肉的练习应隔日进行。

强度：中等强度(50%-70%HRmax),RPF量表的11-13，较大强度可以获得更多效益。

持续时间：每周累计至少分钟中等强度运动，有氧运动每次至少10分钟，每周累计达到分钟可以获得更多健康效益。

方式：强调大肌肉群参与的、有节律的、持续性有氧耐力运动和肌肉力量练习。

静坐：限制静坐时间，持续静态行为时间不超过30分钟。

进度：与健康成年人一致，强调循序渐进的原则。

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