北京治疗白癜风费用是多少 http://baidianfeng.39.net/bdfby/yqyy/????糖友：??小护，我现在什么都不敢吃了，我害怕一吃血糖就高。
??小护：这样可不行，什么都不敢吃，会导致营养不良的。
????糖友：那我能吃什么呢？要怎么吃？
??小护：????????????
糖尿病饮食调养看起来很难，但是只要掌握了规则就可以游刃有余啦！
今天，??小护就跟糖友们聊聊主食怎么吃。主食是人体所需能量的主要来源，如果摄入不足，机体就会分解自身的蛋白质和脂肪来满足人体需求，从而引起代谢紊乱，更别说控制血糖了。
全谷类和杂豆类应占全部主食量的1/3
糖尿病患者主食中全谷类和杂豆类应占全部主食量的1/3。主食粗细搭配能够起到蛋白质互补作用，同时还能够减少餐后血糖反应。但是要注意的是，粗粮虽好，却也不可占比过多，因为大量进食粗粮，也会减少人体对蛋白质的吸收并阻碍人体对部分矿物质的吸收。
用薯类来替换部分主食
在能够饱腹的同时，薯类食物还能够延缓血糖升高，可以替换一部分主食来吃。薯类食物：如土豆、山药、木薯、甘薯。薯类食物每天的摄入量最好为50~克。
少吃粥、烂面条及泥糊状食物
一般来说，主食加工越细、软烂，对血糖的影响越大，所以糖尿病患者应少吃粥、烂面条及泥糊状食物。但是，糖尿病患者并不是不能喝粥，可以偶尔喝。在熬粥时，选择全谷物食材，或者加入一些杂豆类食物，可以帮助平稳血糖。喝粥后，糖尿病患者还可以通过散步????????????来缓解血糖短暂升高。
小贴士：??????
手测量轻松搞定吃多少??主食一顿1拳头????
大多数患者每天吃主食~克，偏胖体型或超重的每天g，而偏瘦的可以-g。如果取中间值克的话，均匀的分给三餐，每一顿要吃75~克。这些主食（米或面）的量，做熟后大约是成人1个拳头大小。所以，简单的判断方法就是：一顿吃一个拳头大小的主食。亲爱的糖友们，您吃对了吗？
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