北京治疗白癜风全套多少钱 http://pf.39.net/bdfyy随着糖尿病知识的普及，越来越多的糖友认识到日常生活方式对于控糖的重要影响。但也有一些糖友存在一些误区，结果适得其反。
比如最近有糖友跟我说，自己为了降糖什么都不敢吃，每天就吃点馒头和小菜，很长时间都没吃过肉了，可是血糖却越来越高。
我分析了一下他的饮食，告诉他，我们提倡饮食控糖，并不是说越素越好，而是营养均衡的基础上，减少食物的升糖指数。再看看这位糖友的饮食结构，馒头的主要成分是碳水化合物，是血糖的主要来源，一些国家将糖尿病称为碳水化合物代谢综合征，就是这个原因。但参与细胞生长修复及免疫等功能的蛋白质类食物却被糖友放弃了，还有富含膳食纤维，能帮助降低食物升糖指数的蔬菜类食物也严重不足。
长期采取这样的饮食习惯，血糖自然会越来越高，还会因为营养失衡带来更大的健康问题。
对于馒头的吃法，这位糖友的做法也不够科学，到底怎么吃既能更好的控制血糖，又有利于长期的健康呢？营养专家提醒你，这样吃，营养健康不升糖：
1.馒头里面放点杂粮
可以将燕麦、全麦、荞麦等杂粮面与细粮按照1:3的比例做成杂粮馒头，增加馒头的纤维素含量和营养构成，延缓碳水化合物的分解吸收，餐后血糖不会那么高。当然就算是杂粮馒头也不能多吃，要按照自己的血糖情况和体质指数来控制每天的饮食量，您可以根据文末的方式与我联系，为您一对一制定饮食方案。
2.搭配要巧妙
吃馒头的时候可以适当搭配蛋白质类食物，如鸡蛋、精肉、鱼等，同时多吃蔬菜，利用蔬菜中的膳食纤维降低食物的升糖指数，也可以帮助稳定血糖，烹饪方法上要注意低盐低油，避免增加代谢负担。
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