56岁的陈阿姨是一位2型糖尿病友，自从被确诊后，医生建议她要少喝粥，因为粥升糖很快。但是陈阿姨作为一个爱喝粥的南方人，主食中缺少粥很是失落。在日常的饮食中，陈阿姨是减少了喝粥的次数，但每次一喝粥，血糖还是会很高。鉴于一些爱喝粥的糖友，稳糖君给几点建议，帮助糖友在喝粥的同时不用太担心血糖问题！
1、首先，粥一定要煮得稀一点
煮粥一定要水多米少，这样所含的碳水化合物少，自然对血糖的影响也小。
2、煮粥尽量别只用大米，要多加一些杂米和杂豆
用燕麦、黑米、玉米、小米、红豆、扁豆、饭豆、绿豆等加到粥里都是不错的选择，这些粗杂粮的消化吸收速度要比大米慢得多，所以对血糖的影响不大。
3、不要太浓稠，煮熟就好
作为主食的各种米，淀粉含量其实都不低，如果煮得时间过长，使淀粉充分糊化，身体吸收得快了，就会影响血糖的波动。
4、进餐顺序中，粥要在最后喝
先吃蔬菜，再吃鱼肉蛋大豆等富含蛋白质的食物，最后再把粥和其他主食穿插其中，这样吃可以有效地控制餐后血糖。
稳糖君推荐三款粥，糖友可适当安排到饮食中
第一款：芝麻黑豆粥
黑芝麻g，黑豆g。将两者一起加工成粉。每次取黑芝麻黑豆粉共g，加面粉50g，调和均匀后煮成粥。分成3顿，随餐食用。
第二款：苦瓜粥
苦瓜g，粳米50g。苦瓜洗净去蒂、去籽、切片。粳米淘净，入锅加水煮成粥，加入苦瓜片，用小火煮10分钟即成。早晚可两次分食。
第三款：玉米须粥
玉米须15g，粳米50g。将玉米须洗净，加水两碗，煮20分钟，去渣取汁。粳米洗净，加入玉米须汁液中，煮成粥，可代早晚餐食用。
最后稳糖君提醒糖友：坚持好以上4点原则，糖友还可根据自己的口味适当调剂，比如在粥中加蔬菜、薯类、瘦肉等，但大枣尽量别加。
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