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居家隔离结束后，曼文的公司复工了。
所有见到曼文的人都大吃一惊-----
只见40岁的她，皮肤光洁有弹性，头发乌黑发亮，整个人神采奕奕。比起2个月前的臃肿不堪，现在俨然小了好几圈，化身S女神。
刚复工，同事们暂时无法进入工作状态。只见女同事们围着曼文，七嘴八舌间只有一个核心话题：曼文是怎么瘦下来的？
原来曼文的老公是健身爱好者，疫情期间出不了门，他带着曼文在家做运动。每天运动50分钟，结束后用泡沫轴放松身体。
2个月的居家生活，曼文按照每周4次的频率运动。不知不觉间瘦了整整30斤！以前的衣服裤子现在穿上都显得空荡荡的，重新购置新衣服成了最甜蜜的经济负担。
复工后的这两天，老板把一位重要客户交给了曼文。曼文和客户的沟通非常流畅，工作思路清晰，效率奇高。
当新冠肺炎疫情如黑天鹅事件来袭，以往的生活方式被按下了“暂停”键，体能下降、体重上涨成为大多数人的常态，很多女人不得不面对发福腰围、臃肿身材。
唯独曼文活成了一股逆流，减肥成功后，她的人生仿佛开挂了一样。
01肥胖，是每个中年女人必须要面对的难题
回想起以前的曼文，体重高达斤。因为肥胖，她在工作中很自卑，不敢在公开场合发言，不敢买漂亮衣服，经常穿着宽松的卫衣和牛仔裤，运动鞋。整个人看起来皮肤暗淡、无精打采。就连体检报告，也赫然写着高血脂、高血压。医生建议日常要控制饮食，加强运动。
女人进入中年后，吃的再少，也会因为身体代谢率不断降低，变成喝凉水都能长胖的体质。
曼文曾尝试过很多减肥方法。节食减肥让她饿得头晕眼花，坚持两天后报复性地大吃一顿，减肥随即宣告失败。减肥药副作用大，吃了不到两个月，大姨妈就开始不正常，吓得曼文立刻停掉减肥药。
肥胖增加了很多慢性病的发病风险。医生曾告诫曼文，如果不把体重降下来，高血压、糖尿病都有可能找上门来。
02要想减肥成功，你需要知道这3点
而这次减肥的意外成功，让曼文明白：瘦身减脂，只有良好的运动习惯、合理的饮食结构、好好睡觉才是硬道理。
她总结了这3点：
1.培养运动习惯，受益终身。
以前的曼文上2层楼都气喘吁吁，下班回到家只想葛优躺，舒舒服服躺在沙发上，像土豆一样一动不动。越躺越不想动，越不想动就越懒，运动也很难坚持。
居家期间，曼文老公把运动列为一天中必须要做的事情。每天一起床，他就会就打开手机，跟随健身APP的课程进行运动。在他的带动下，曼文不知不觉间坚持运动两个月。
在《当我谈跑步时，我谈些什么》一书中，日本作家村上春树分享了他的跑步心得以及一些写作心得，他谈到为什么能一直坚持的时候，他说：人生来如此，喜欢的事自然可以坚持下去，不喜欢的事怎么也坚持不了，意志之类恐怕也与“坚持”有一丁点瓜葛，然而无论何等意志坚强的人，何等争强好胜的人，不喜欢的事情终究做不到持之以恒。
曼文突然明白，自己喜欢的这位作家除了坚持写小说，为什么还能坚持跑步38年之久。因为在村上春树心里，这不过是一种日常习惯，一种对喜欢运动的坚持。
对于曼文而言，一开始老公对她运动量和时长并不苛求。只有当她把运动变成像刷牙洗脸一样自然后，才开始带她提高运动强度，进行进阶训练。
减肥成功后，曼文发现，身材发生变化，内心充满成就感，运动成为每天最期盼的事情。汗液释放掉人生压力，生活进入良性循环的美好。
2.避免焦虑化饮食，掌控食物的美好
以前的曼文总会不由自主地陷入情绪焦虑。遇到工作的难题、孩子没考好、和老公吵架，都会影响自己的情绪，进而把注意力投向食物，似乎胃填满了，焦虑才得到释放。
烧烤、火锅、面包、蛋糕、奶茶，都是她的最爱，即使吃撑了也不舍得放下筷子。
工作日更是避免不了盐多油重、蔬菜稀少的外卖，单一结构的食物吃多了，不知不觉间就胖了起来。
疫情之下，与患有糖尿病的妈妈一起在家生活，曼文才发现选择食物原来是一门学问。
妈妈常说，糖尿病友中广为流传着一句话：“如果你前半生肉吃多了，后半生就只能吃草。”
曼文因为遗传和肥胖因素，已处于糖尿病前期。
古希腊“医学之父”希波克拉底说：让食物成为你的药品，药品应该是你的食物。
医院营养科的食谱，合理安排一日三餐。家中的饮食结构很丰富，早上平底锅煎三文鱼、水煮蛋、牛奶、蔬菜、水果。10点左右加餐一个苹果。午餐荤素搭配，把精细主食与粗粮进行结合，吃到8分饱。下午4点左右加餐一个酸奶。晚餐喝点麦片粥，吃点圣女果、*瓜。
作为一名成年女性，只要确保每天能摄入3拳头主食（粗粮占一半），4拳头蔬菜（深绿色蔬菜占一半），2拳头水果，克奶制品，0ml水，少油少盐，适量吃鱼、禽、蛋和瘦肉，就能满足身体的营养需求。
学会掌控食物后，曼文惊喜地发现，以前吃的油腻，皮肤总是长痘。刻意去减慢生活节奏，把注意力集中在每一口食物上，细嚼慢咽中，不需要更多调味品加工，清淡的食物就能尝出美妙滋味。
现在的曼文，复工后坚持每天自带营养餐。偶尔品尝火锅、烧烤这些高热量的食物，心理上不再去依赖，吃到8分饱就会主动停止进食。
曼文身体各项指标都趋于正常。脂肪肝不见了，高血脂不见了，连走路都变得轻快了。
西方谚语:Youarewhatyoueat（你吃的什么就会变成什么），告诉我们，当你聪明地选对食物，合理使用烹饪方式，就可以吃出好身材。
3.不再失眠，睡美人也可以有好身材
曼文以前在临睡时喜欢刷手机，越看越兴奋，躺下后很久睡不着，好不容易睡着后，家里的一点点声音都会吵醒她。睡眠质量差，早上醒来后，感觉整个人都昏昏沉沉。
调查研究发现，人体内有很多激素是在睡眠中分泌的，瘦素就是其中一种。瘦素是与身体胖瘦有关的激素，瘦素是由脂肪组织分泌的，循环至下丘脑和其受体结合，从而告诉大脑，身体的营养已经足够了，不必再进食了。因此瘦素可以控制我们的食欲。
缺乏睡眠就会降低瘦素的水平，导致无节制的进食。许多人睡眠不好时食量会增加，而睡眠不足也会让人犯懒，不想动，反而增加了体内能量的储存。
现在，曼文学会了用远离电子产品和腹式呼吸法来营造睡眠仪式感。
临睡前把手机放在客厅，将卧室灯光调暗，舒服地躺下后，将意识集中到腹式呼吸上。吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致，体会腹部的一起一落。当身体慢慢平静下来，全身的疲倦感得到释放，困意来袭，取得很好的安神助眠效果。
奥斯特诺夫晓辉斯基有句名言：如果说睡觉是一门艺术，那么，谁也无法阻挡我追求艺术的脚步。
普通人的自然睡眠，是日常生活重要的平衡之道。只有学会适时闭眼、心灵放松，才能精神抖擞、享瘦生活。
03结语
曼文以前在减肥道路上的屡次失败，当臃肿的身体强迫自己直面内心，最终找到难以养成运动习惯、管不住嘴、睡不好觉背后存在的真实原因。一个人只有正视自己的内心和情绪，找到缺口，才能实现自我疗愈和自我成长，减肥经历也会成为人生旅途中最丰富的养料。
面对这场疫情，更多的人发现健康的重要性。钟南山院士有一句名言：“锻炼就像吃饭一样，是生活的一部分……最大的成功就是健康地活着。”
在每一个不会复返的日子里，我们都要像曼文那样，早晨被梦想叫醒，夜晚带着期待入眠。既能享受美食，也会管理身材。尽情享受灵*强大，身体轻盈的美好，把窈窕身材、健康体魄作为人生持之以恒的追求目标。
