现在我们都知道糖尿病是一种很常见的慢性病。除了遗传因素，糖尿病降糖中心发现后天的环境因素也很重要。这意味着糖尿病可以通过科学有效的方法来预防。下面由糖尿病降糖中心来告诉大家你我们平时应该怎么预防糖尿病。
一、健康饮食
预防糖尿病，第一件事就是管住嘴。虽然大部分人不需要像糖尿病患者那样严格，但总能量控制和营养均衡的原则不会因个人情况而改变。多吃蔬菜，少油少盐，少吃精米细面和加工肉类，少吃榨菜、腊肉等腌菜；多吃红薯、高粱、燕麦等粗粮，尽量限制含糖食物和饮料。
二、控制体重和腰围
注意动态平衡，保持体重和腰围在正常范围内。降糖中心推荐大家保持不低于18.5且不高于24的健康身体质量指数；同时要控制腰围，女性85cm，男性90cm。
三、增加锻炼
锻炼对预防糖尿病也很重要。每天保持30分钟左右的适度运动，降糖中心给大家举例如快走、慢跑、游泳等。上下班的时候，能骑车就不要开车，能走路就不要骑车。你应该每周至少做分钟的适度有氧运动。
四、慢慢吃
糖尿病降糖中心建议各位糖友可以尝试着放慢吃饭的速度，细嚼慢咽可以使食物与胃液充分接触，减轻胃的负担，有利于消化吸收，使人体及时接收到“饱腹的信号”，减少食量，避免暴饮暴食，有利于控制体重和血糖。
五、定期检查你的血糖
每半年到一年需要定期体检，体检时需要检查空腹静脉血血糖。有条件时可进行75g葡萄糖负荷试验(OGTT)，尽早发现糖尿病前期。早期发现，早期治疗，如果处理得当，一些糖尿病前期病例是可以逆转的。
六、控制饮酒
糖尿病降糖中心提醒大家血糖控制不稳定时，尽量不喝酒；如果血糖控制尚可或有必要饮酒，每周饮酒不要超过1-2次。
一份标准是:啤酒毫升，红酒毫升，或低度白酒45毫升，每份含酒精约15克。降糖中心提醒各位糖友喝酒前一定要吃一些食物，注意补充一些绿叶蔬菜和富含维生素的食物，保护肝脏。
七、戒烟
糖尿病降糖中心研究表明，吸烟可促进二型糖尿病的发生，并且吸烟与糖尿病并发症的发生密切相关。所以，戒烟永远不晚。
降糖中心告诉大家想要远离糖尿病，一定要注意自己的生活习惯。无论是作息时间还是饮食习惯，在预防糖尿病的道路上，每一个环节都非常重要。
