食物越来越丰富的今天，三高患者越来越多，不管是亲戚朋友、还是同事，身边总会有那么几个人被这种慢性病折磨着，所谓慢性病就是那种一旦得上，无法根治，只能靠日常饮食和吃药来调节。
今天这篇文章，主要是从饮食方面跟大家介绍一下，而饮食中，营养价值最高，且最容易被人体吸收的，就是鱼了！吃鱼，是个非常好的选择，但更多建议自己在家做，少去外面吃，毕竟外面的东西可能存在比较大的隐患，自己做的才放心。
吃鱼的好处：鱼的肉质鲜嫩，富含大量DHA，有益于大脑发育，也有助于延缓记忆力变差的问题，鱼肉中含有大量的不饱和脂肪酸，容易被人体消化吸收，而脂肪酸和血液中的胆固醇结合，可以将胆固醇从血液中带走并排除体外，可以降低胆固醇，同事也能保护心脏及降低心脑血管疾病风险。鱼肉中的n-3不饱和脂肪酸有利于调节血糖和预防糖尿病的并发症，所以三高人群特别适合吃鱼。
现在从收拾鱼到鱼的做法一起教给大家，这步非常关键，鱼口感和味道跟这一步有很大关系哦，一定要学好，这一招超简单，可以先收藏好了，零基础也能操作：
第一步：收拾鱼
首先，我们要在鱼的肛门位置来一刀，我们可以看一下切断的这个位置。
接着把鱼的嘴巴张开，然后我们把筷子从鱼嘴里面穿过鱼鳃之后压住。
并直直的穿过鱼肚子，直到刚才切肛门的位置停下，将鱼翻过身后，我们用同样的方法，用筷子穿过鱼身到肛门位置停下，使之与另一个筷子平行把鱼抓稳之后。
抓住筷子并拧动，开始拧的时候比较费劲，拧动之后我们可以听见咔嚓的一声。
把筷子从鱼身里面拔出，鱼的内脏就清洗干净啦，直接在水龙头下冲一冲就可以了。
用剪刀把鱼肚剪开，我们可以看到里面非常干净！
第二步：开始做鱼。
首先要注意的是吃鱼的方法也有讲究，如传统的红烧、炸鱼片、油爆、油炸、酸菜鱼都不是健康的吃法。下面，我只介绍健康吃鱼的方法。
第一种做法——清蒸鱼
清蒸鱼是最原始的做法，能体现鱼鲜美的本味，同时也是最健康的吃法。而想要做清蒸鱼，新鲜的活鱼为最佳，死鱼和冷冻鱼最差。
做法：
1.在蒸锅中加入适量的水，大火烧开。
2.在收拾干净的鱼背上各划2刀，同时切葱丝、姜丝、青红椒丝等。
3.在盘底放上姜片、葱段，然后将鱼放上，在鱼腹中和鱼上面放葱姜，然后淋上蒸鱼用的酱汁(可以根据自己口味调制)。
4.待蒸锅中水开，将鱼放入锅中蒸即可，一般大火蒸8分钟，余温蒸7分钟。也可以中火15分钟。出锅之后淋上香油即可。
注意：鱼的重量不要超过1.5斤。不同地方做法不同，但是不建议在鱼出锅之后再淋热油，这样会增加油脂的摄入量。
第二种做法——鱼汤
爱喝鱼汤的人不是很多，因为很多人觉得比较醒，难以下咽。其实，鱼汤之所以会醒，是因为没有收拾好和没做好的原因。而做鱼汤的鱼最好选用鲫鱼或草鱼的鱼骨。
1.鱼或鱼骨提前腌制15分钟，同时准备将姜切片，葱切花。
2.将鱼洗净，热锅放少油，将鱼在热油锅中稍微煎一下，放入姜葱出现香味时计入大量的开水。
3.大火烧开，然后揭开锅盖，滴入几滴白醋，继续开盖大火烧，这样有利于鱼的腥味散发。
4.出锅之前根据喜好加入盐、麻油调味即可。
注意：这里一定要开水，大火，这样鱼汤才会出现漂亮的奶白色。另外，开锅之后也可以滴料酒，但一定要揭开锅盖，有利于酸味、酒味和腥味的散去。
第三种——空气炸锅鱼
平时吃惯了炸鱼的，又怕三高的人群，也不用担心，虽然需要少油，我们也是有办法替代的，一样的口感，更多营养，味道不输传统做法。但是，前提你必须要有个空气炸锅，网上卖的也不贵，也就几百吧。
辅助作料需要使用葱、姜、盐、料酒，用于腌制鱼，还有就是橄榄油，以免鱼被炸焦，避免粘锅底。接下来，就开始正式烹饪美食啦~
将已经清洗干净的小鱼放在料酒中进行腌制，时间不用太久，记着放入适当的食用盐、葱姜、还有些朋友喜欢吃甜，所以可以把食用盐更换成糖，这个不多说，根据自己的口味调制。
在鱼的表面涂抹上一层橄榄油，在前面我们已经说过，这样做的目的是为了减少“粘锅”的几率，虽然空气炸锅比我们平常使用的锅具更容易清洗，不过要是食物粘锅了，多多少少还是有些麻烦。
打开空气炸锅，进行预热，时间大概5分钟，温度调整到度，一般来说，鱼类都是度，不过如果是鸡腿之类的，就要度了。这个第一次建议是在涂抹完橄榄油之后在操作，如果已经比较熟练，完全可以同时操作，这样更加节省时间呢~
把鱼儿放进锅中，大概是15分钟左右就好了，不过提醒一下，不是一次性炸15分钟哦，要在中间拿出来翻一下面，恩~我一般就是前八后七，您也可以根据自己的鱼儿的大小适当的调整时间。
鱼儿出锅啦~使用空气炸锅颜色往往都比较浅，如果觉得颜色不好看，可以在自己涂抹一些面酱之类的，味道也是很不错的
第四种——红烧鱼（少油）做法
传统的红烧鱼做法都是先将鱼裹上面粉，然后油炸、红烧。而我们今天就将其油炸的这一步去掉，同时这种做法选用的鱼不宜过大，不超过1斤为好。
1.将鱼处理干净，用少量的盐、葱、姜进行腌制20分钟。
2.在鱼腌制期间，将姜、葱、酸、八角、陈皮等调料备齐。
3.热锅中放入少量的油，将葱姜蒜等调料一同放入锅中，爆出香味。然后加入少量的水。
4.将酱油、醋、糖以等量的比例计入锅中，然后将鱼洗净放入锅中，加入料酒或白酒。然后大火烧开，给鱼翻身，调中火。
5.带鱼收汁，出锅之前加入香菜或青红椒丝等，然后出锅。
注意：这款鱼中放入了糖，高血糖人食用可以做改良，不放糖。
你，学会了吗，喜欢就收藏起来，以上的食谱不仅仅适合于三高人群，所有人都可以吃哦！
