打好腰椎保卫战 不能做的小动作
今天一开始我们来做一个小试验，平常我们用手适当的压充了气的气球是不会有什么问题的，但是，如果我们跟它的接触面很小，而且压力又很大情况又会怎么样呢？大家可能都能想像得到气球肯定会爆掉。通过这么一个实验我们是想说明我们的身体就如同气球一样，当压力过大或者压强过大的时候，我们的身体同样会出问题。
比如说我们的踝关节、膝关节、腰椎还有颈椎这些部位在我们身体当中承受的压力非常大，如果不注意出现问题的可能性就比较大。既然这样我们今天就要跟大家说一说人体上半身承受压力最大的部位，那就是我们的腰椎。
一个60公斤的人在直立时腰椎间盘所承受的压力就是60公斤，当我们弯腰到90度的时候椎间盘要承受的压力等于60乘以3，如果一旦超过了它承受的压力，就会出现纤维环的断裂导致椎间盘的病变。
生活中避免做的小动作
起床的时候一定要特别注意，一定要用两只手撑一下。在家里或公园里坐时间长了起来的时候也要用两只手支撑一下，这样我们的腰椎承受的压力就会小一些。另一个就是在我们日常生活当中弯腰的时候，比如说拖地时间长了或者是洗衣服时间长了站直活动活动，这样会减轻腰椎间盘的压力。另一个在弯腰的时候不要做旋转动作，在弯腰时做旋转动作非常容易损伤到椎间盘。另一种情况是我们在拿重物的时候，一定不要弯着腰直接去拿，正确的做法是蹲下去用大腿的力量起来。
保健腰椎的动作
我们要加强腰背肌肉的锻炼，因为腰背肌力量强了以后对脊柱有一个非常好的稳定作用，免除腰椎受伤。下面教大家一个最简单实用的腰背肌锻炼方法，特别适合老年人、行动不便也可以做。
具体做法是：身体站直两手插着腰，然后用力提我们这个髋骨，三到五秒一次，早晚各一次，一次做二十下，这样长时间坚持下去我们腰椎肌的力量就会逐渐的增强。
结语：每年一到冬天，就有很多中老年朋友腰椎的问题就犯病了，所以大家千万别嫌我啰嗦，在这里提醒所有的朋友在这个冬天一定要保护好我们的腰椎，该保暖的时候一定要做好保暖工作。领客康健原创稿件，转载请保留本文址
