哪里治白癜风好 http://www.txbyjgh.com/m/“世界上什么东西，最不需要花钱而又特别值得我们享受？”莎士比亚的答案是——睡眠。
3月21日是世界睡眠日，睡眠问题已经成为了当今社会热议的健康话题。调查显示，我国目前超3亿人存在睡眠障碍，其中近1/3的人要熬到凌晨1点以后才能入睡。忙学习、忙工作、忙家庭、忙社交、忙加班……白天，高速的生活节奏带来各种压力，夜晚，有了属于自己的可支配时间，又舍不得早睡……晚睡和失眠已成为了很多人的常态，安心入睡变成了“稀有资源”。
3月21日是世界睡眠日，然而，有多少人是和平时一样，用熬夜来庆祝这一天的？你又有真正关心过自己的睡眠状况吗？
超3亿人存在睡眠障碍你为何睡不好？
睡眠，是一场大脑的自我整理与休整，脑部的类淋巴系统，在睡眠期间，利用脑脊髓液，清洗累积在大脑中的毒素，所以第二天，我们才会元气满满。
3月18日，年“3.21世界睡眠日中国主题发布会暨大型科普活动启动仪式”在京举办。会上，中国睡眠研究会发布《年运动与睡眠白皮书》，调查显示，当下我国有超3亿人存在睡眠障碍。而根据中国睡眠研究会公布的《中国睡眠指数报告》，以上人群失眠还有晚睡、睡眠时间不足、睡眠质量低下等表现。
睡不着、睡得浅、醒得早……中国成年人失眠发生率高达38.2%。睡个好觉，成了失眠人群梦寐以求的目标。
好端端的，人为什么会失眠？其实，你有所不知，许多情况都有可能导致你睡不好。比如：睡眠环境的改变、紧张焦虑等心理因素原因、患有精神疾病、患有心肺类的身体疾病、生物钟紊乱等。也有可能......没有原因。
长期睡眠不足会影响人体内分泌和许多生物代谢过程，易引起糖尿病、高血压、肥胖症等。注意力难以集中，情绪不稳定，记忆力下降。严重时可导致精神障碍，失眠人群中患抑郁症的人数为正常人的三倍。因此，出现失眠症状时要及时调整生活习惯，医院接受科学治疗。
睡眠大作战
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如果你不是非熬夜不可的话，请一定要脱离“熬夜族”这个队伍。睡觉前强制自己关上手机、电脑等电子设备，还可以选择特定的行为取代强迫性晚睡的行为，比如：洗漱、敷面膜、泡脚、睡前洗热水澡、听轻柔的音乐等。
还有哪些方法可以帮助改善睡眠状况呢？
一是早睡早起，养成规律的作息习惯。要有相对固定的睡觉和起床时间。
二是坚持运动，改善睡眠的一大动力。白天适量运动是改善夜间睡眠的一大动力。但应注意运动时间最好选在白天，晚上8点后应避免过量运动，以免大脑过于兴奋而无法入睡。
三是规律三餐，时间太晚就别再吃了。睡前不要吃得过饱，因为大量食物在胃内进行消化，不断刺激大脑，便不能安然入睡。
四是改善环境，营造适宜睡眠的氛围。为卧室保持理想的温度、声音和光线。
五是缓解压力，放松心情。睡前应尽量保持身体和心情的平静，可以选择看看书，听听舒缓的音乐，睡前一小时应不再思考工作内容或使用电子产品。
睡个好觉，你我才能动力十足、身心健康。你我他的身心健康，也是家庭和社会良性发展的基础。
回顾历年睡眠日的主题，从“让孩子多睡一小时”到“美好睡眠，放飞梦想”，再到如今的“健康睡眠，平安出行”，折射的是对个人幸福、全民健康、长远发展的呼唤。
好了，关上手机
美美的睡一觉吧
掌上春城综合整理
部分素材来源：新华网、封面新闻
责编：苏昊
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