哪里治疗白癜风权威 http://baidianfeng.39.net/index.html许多朋友得了糖尿病后,严格控制饮食,什么都不敢吃,肉更是不敢沾。其实,这样的做法是不对的。
对于糖尿病人而言,由于身体消耗大,容易消耗蛋白质,我们需要吃肉,肉富含蛋白质、脂类、脂溶性维生素、B族维生素和矿物质,是平衡膳食的重要组成部分,适当吃肉对糖尿病友的身体健康是有益的。吃可以吃,就是要注意选择种类和吃的量。
1、吃什么肉?
肉的种类那么多,要怎么选呢?
下面一张表告诉你!
2、吃多少肉?
肉类虽好,但脂肪含量较高,过多食用会产生大量能量,长期下去容易造成血管硬化。糖尿病友吃肉要适量,总体来说,每天2-3两肉就可以了。
上面的各种肉类份量,是就中等体型糖友而言的,如果是偏胖的糖友,可以适量减少,而偏瘦的糖友,可以适量增加。
如果是患有糖尿病肾病、或者怀孕的糖友,需要根据营养师或者内分泌医生来制定每天吃肉的量。
3、吃哪个部位的肉?
总结出来就是:尽量选择运动量比较大的部位的肉,吃禽类的肉时尽量去皮食用。
糖尿病需遵循的运动良方
核心提示:对于老年糖尿病患者来说,控制血糖的同时,保持血压、血脂的稳定也是非常重要的,而运动就可以很好地兼顾三者的平衡稳定。
1、血糖跟血压血脂同样重要
运动能加快肌糖原和血液中葡萄糖额利用,抑制餐后血糖值升高,还可以减少糖代谢时胰岛素的消耗量。不仅如此,运动可以改善高血脂状态,使肌肉更多地利用脂肪酸,使血浆甘油三酯水平降低,研究发现,运动还可以降低血压,改善周边血液循环,因此,适量的运动对于糖尿病患者非常有好处。
2、80%的中老年糖尿病是由肥胖引起的
众所周知,运动可以减肥,80%的中老年糖尿病是由肥胖引起的。在调整饮食的同时,坚持运动,每天步行1个小时,一年内可减重4kg,每天快走一个小时,一年内可减重12kg,最适合老年糖尿病患者的运动方式是,每天步行两次,每次30分钟左右。
3、不是人人都适合运动
运动虽好,也需身体力行。糖尿病专家介绍,老年糖尿病患者的运动保健禁忌较多,不是人人都适合运动。糖尿病人运动量不宜过大,时间不宜过长,运动应循序渐进、长期坚持,以不感到疲劳为宜。
为避免老年糖尿病患者运动保健时出现不适症状,在运动时要坚持“三步曲”,即:运动前要热身,做伸腰踢腿准备活动;运动时要逐渐加大强度;运动后要做恢复运动,强运动量后不可马上停下来。
运动时,如果感觉体力增强、精神饱满、周身舒适,血糖又有不同程度的下降,则表明运动疗法有效。相反,如果感到疲乏无力加重、精神萎靡、血糖又高低不定或反而升高,则应重新调整运动方案或暂时停止运动。