白癜风治疗周期多长 http://m.39.net/disease/a_6239962.html今天我们聊一聊糖尿病与饮食的关系！现代社会，得糖尿病的人越来越多，发病人群也越来越年轻，其中一个主要原因就是现代人的饮食习惯很不健。那生活中我们该如何正确饮食才能预防和缓解糖尿病呢？研究证明，糖尿病和以下七类食物关系密切，有些需要适当的多吃一些，有些则需要少吃一些，来看看你有没有吃对。
第一类食物是主食，现在你回想一下自己平常吃的主食，是天天吃精细的米面，还是经常会粗粮细粮搭配着吃，也就是经常会吃一些全谷物、薯类的粗杂粮。如果你天天吃精细的米面，那就要注意了，小心血糖越来越高。有数据表明，那些经常吃精细的米面，很少吃全谷物的人和每天吃48-80克全谷物的人相比，糖尿病的发病风险增加26%，所以，大家如果想远离糖尿病，或者已经糖尿病的朋友想让自己的血糖更加平稳，在主食这个方面一定要注意，做到粗细搭配，多吃粗粮，少吃细粮！
第二类食物是蔬菜水果。研究发现，饮食中多摄入一些绿叶蔬菜可以降低糖尿病的发病风险。同时，水果中也含有对人体健康非常重要的维生素、矿物质和膳食纤维，可以很好的预防和改善糖尿病及并发症，所以平常大家一定要注意蔬菜水果的摄入，最好做到每天能吃一斤蔬菜半斤水果，当然，血糖高的人可以选择一些升糖指数比较低的水果。同时注意吃水果的方式和时间，但是不吃肯定是不对的！
第三类食物是畜肉，也就是猪牛羊肉，这些肉类如果吃得过多也会增加患糖尿病的风险，但是大家也不要走极端，一点不吃肯定对身体也不好，正确的做法应该是畜肉和禽肉以及鱼肉搭配着吃，也就是说把猪牛羊肉和鸡鸭肉和鱼肉均衡搭配着来吃！
第四类食物是酸奶，酸奶是一种非常好的食物，不仅味道很好，而且对人体健康也很有帮助，比如，酸奶可以改善乳糖不耐受，改善便秘，甚至还可以提高根除幽门螺旋杆菌的几率。同时，对预防糖尿病也有效果，近些年有相关研究指出，每天喝毫升的酸奶，糖尿病的发病风险可以降低22%，所以大家平常可以经常喝一些酸奶，血糖高的人可以选择无糖酸奶！
第五类食物是含糖饮料，每天饮用1-2次含糖饮料的人比每个月不超过2次的人相比，患糖尿病的风险明显增加，所以为了身体健康，大家一定要少喝含糖饮料，尤其是小孩，更要从小养成少喝含糖饮料的习惯！第六类食物是茶，喝茶是一个很好的习惯，茶叶富含儿茶素、茶多酚等植物化学因子，对人体健康很有帮助。而且喝茶有助于糖尿病人群的血糖控制，改善胰岛素的敏感性，对空腹血糖的稳定和糖化血红蛋白的调整很有帮助，每天经常喝茶的人与不喝茶的人相比，患糖尿病的风险可以降低16%，所以大家没事可以养成喝茶的好习惯，当然也不要喝太浓的茶！
第六类食物是茶，喝茶是一个很好的习惯，茶叶富含儿茶素、茶多酚等植物化学因子，对人体健康很有帮助，而且喝茶有助于糖尿病人群的血糖控制，改善胰岛素的敏感性，对空腹血糖的稳定和糖化血红蛋白的调整很有帮助，每天经常喝茶的人与不喝茶的人相比，患糖尿病的风险可以降低16%
第七类食物是咖啡，咖啡中的绿原酸有抗氧化、抗炎、抗菌抗病*等生物特性，在慢性病的防治中有重要作用，有研究表明，每天饮用咖啡可以降低糖尿病的发病风险，当然，大家要喝纯咖啡，不要喝咖啡饮料，喝咖啡的时候最好也不要加糖！
这个就是今天给大家分享的与糖尿病关系比较密切的7类食物！大家如果想了解更多有关糖尿病的知识，想知道如何通过饮食和运动更好的管理血糖水平，欢迎加入我的专栏《高血糖的自我管理》，帮你成为自我管理糖尿病的高手！
