继发性糖尿病

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这项运动堪比二甲双胍,分分钟降血糖 [复制链接]

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众所周知,饮食控制、运动疗法、药物治疗、血糖监测和糖尿病教育,是糖尿病治疗的五架马车。在饮食控制方面,很多糖尿病人自己比医生还专业,但如何运动更有益处,可能很多患者并不清楚。其实体育疗法为糖尿病基本治疗内容之一,在治疗糖尿病中也起到不可忽视的作用。糖尿病患者应该如何正确运动呢?

我们通常说糖尿病的治疗是五架马车并驾齐驱,其中运动也是非常重要的。如果你运动得好,可能把你吃得稍微多一点消耗掉了,当作一个糖原来储存起来,可能对于你机体的整体情况有一个更好的好处,所有糖友要重视运动的作用。

这项运动堪比二甲双胍,分分钟降血糖

“生命在于运动”,这句话放在普通人身上是有魔力的,运动能塑造我们强健的身体,增强我们抵抗疾病的能力。同样的,这句话运用到糖尿病患者身上,魔力就更大了。运动可以改善肌糖原的氧化代谢及心血管功能,提高机体抗病能力,减少并发症,减少降糖药物剂量。可使肥胖患者体重减轻,使活动的肌肉等靶组织对胰岛素敏感性增强,胰岛素受体数上升,减少降糖药的用量或降低胰岛素的用量。怎么运动,对糖尿病患者来说是门大学问,让我们来了解一下运动那些事儿。

快走是最好的运动方式

众所周知,运动是糖尿病患者的一剂“良药”,只要能科学、合理地安排运动,就能花最小的代价,获得最大的收益。不过,糖尿病患者应根据病情选择锻炼方式。

总的来说,糖尿病患者最好选择低阻力、高重复性、低负重的运动方式,快走是最佳方式。切忌选择举重,伏地挺身,尤其是有视网膜出血者。

除了快走以外,糖友适合以下五种运动

对于糖尿病患者来说,除了散步,糖尿病患者还适合做5种运动,分别是水中运动、力量锻炼、平衡锻炼、间歇式锻炼以及太极拳。

1、水中运动

糖友如果没有皮肤方面的并发症,可以适当进行游泳这类强度较低的有氧运动,游泳有助消耗热量和改善身体灵活性,尤其适合伴有神经病,如手脚无力、麻木、刺痛或疼痛等症状的糖友。而且水中锻炼对关节冲击更小,也很适合同时患有关节炎的糖友。

2、力量锻炼

糖友可以练习举哑铃等力量锻炼,力量锻炼有助锻炼肌肉,增加肌肉热量储存,有助降低血糖水平。在开始锻炼时,可以先使用小哑铃,每周锻炼2~3次,每次20分钟左右。之后根据锻炼情况,逐渐增加运动强度和哑铃重量。

图文无关

3、平衡锻炼

由于糖尿病对神经系统的影响,糖友脚部的感觉一般会更加迟钝,因此平衡能力会受到很大影响,患者更容易走路失态。平衡锻炼可以选择在桌椅附近,单脚着地,做“金鸡独立”的姿势。当能够单脚着地站立后,再练习“闭眼金鸡独立”,双脚可轮流练习。

4、间歇式运动

间歇式运动是指在正常运动过程中增加高强度的运动,比如散步与快走,慢跑与快跑。间歇式运动对于降低血糖水平、改善心血管功能都有很好的帮助。刚开始时插入高强度运动的时候可以是15~30秒,之后逐渐增加到1~2分钟。

5、太极拳

练习太极拳有助缓解压力,还能改善平衡能力和提高身体灵活性。糖友可以每周参加两次集体的太极拳练习,每次练习1小时左右,平时在家也可以每天练习20分钟左右,对降低血糖水平也有很好的效果。

运动是一种长期的治疗方式,糖尿病患者不可三天打鱼两天晒网,最好每天都活动活动。建议每次运动不少于30分钟。如果是从没参加过运动的患者,可从每天5—10分钟、每周2—3次开始,逐渐增加;每周运动不少于5次;运动强度应该以浑身发热、出汗但不大汗淋漓为宜,脉搏应控制在以内,这样才能保证安全、有效。如果实在不能保证每天运动,也可以将每周5次减为3—4次,但为了达到最理想的健身效果,最好达到每周中等强度锻炼2.5小时。

糖尿病人运动要注意以下几个要点:

1、原则:因人而异,量力而为,循序渐进,持之以恒。

2、运动方式:快慢步行、室内运动、床上肢体运动、太极拳;身体较好的可以慢跑、跳绳、骑自行车、游泳、跳韵律操等。运动因人而异。

3、运动频率、时间:每周至少分钟,如一周运动5天,每天30分钟的有氧运动(强度小、节奏慢、运动后心脏跳动不过快、呼吸平缓的一般运动),一般以晚饭后2小时左右进行比较适宜。

4、运动强度:量力而行。尽量避免高强度运动,防止意外伤害。

5、运动前后:运动前最好有5分钟的准备活动,如扭动一下颈、肩、腰,做一下高抬腿;除了散步,其他相对激烈的运动快结束时也要继续做一些放松活动,如行走、慢跑等。一般也应历时5分钟。

许多糖尿病患者在服用降糖药物,因此,大家还要注意锻炼不能与服药相冲突。比如,晨练前最好不要吃药,以防出现低血糖,可带点糖果、饼干,随时充饥,或者干脆在早饭后再锻炼。其他锻炼时间的选择,也最好在饭后1—2小时,因为患者服药通常在饭前,饭后的血糖水平比较稳定,同时也不易伤害肠胃。

这样喝水也能降血糖

气温不断升高,出汗多,小便多,很多糖尿病患者害怕血糖波动,有人甚至限制饮水量。其实巧喝水能够缓解高血糖。

饮水速度:半小时喝完一杯水

一口气喝过多的水,会稀释胃液,造成消化不良,甚至引起水中*。正确的做法是,先喝少量水解渴,再慢慢喝剩余的水。如半小时内喝毫升左右。

饮水种类:以白开水为主

大部分饮料含有糖分,不适宜糖友饮用;咖啡含有咖啡因,刺激性较大,建议少喝或者不喝。

饮水量:每天4瓶矿泉水的量

喝水有利于体内*素的排泄。如果糖尿病患者缺水,可能诱发心悸、血糖上升等问题。因此,糖尿病患者每天应喝毫升左右的水,相当于4瓶矿泉水的量。

饮水时间:4个节点最重要

首先不要等渴了再喝水,而且喝水时间不宜离吃饭时间太近。有4个时间最重要——

早上7点:经过一整夜的消耗,体内开始缺水,起床后补充1小杯水(毫升左右)有助于身体排*。

上午9~11点:很多人一忙起来就忘记喝水,这样喝水也能降血糖在此时间段最需要补充水,以3杯水的量为标准。

下午2~4点:此时体内水分代谢差不多了,需要及时补充3杯水,总共需要毫升左右。

睡觉前:补充1小杯水,不用太多,喝多了容易起夜,影响睡眠。

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