对于女性来说，人到中年经济条件越来越好，房子越住越大，可身子却一天不如一天。不但皮肤变得暗淡松弛，成了别人眼中的“*脸婆”。
不健康的生活方式和过度劳累，还让很多女性得了糖尿病。之所以要特别强调女性，不知道大家是否发现，身边得糖尿病的老人，多是奶奶或者姥姥，可爷爷和姥爷却很少发生糖尿病。
在某市疾控中心的一项调查中也发现，70到79岁女性的糖尿病发病率，要明显高于男性。
大家都知道得了糖尿病之后，不能多吃糖，可面对种类如此众多的食物，该如何选择呢？有人说糖尿病不能吃水果、有人说糖尿病不能吃主食、也有人说糖尿病不能吃豆制品。
今天爆炸营养课堂的营养师，就跟大家聊聊：当中年女性遇到糖尿病，不妨多吃这3道菜，降低升糖速度补充营养。
在介绍糖尿病人可以吃哪些食物之前，我们要先科普一下升糖指数这个概念，升糖指数反映食物引起人体血糖升高程度的指标。
一般来说升糖指数高于70的食物，就属于高升糖指数食物，糖尿病人吃的时候就要慎重了。而低于55的食物，属于低升糖指数食物，多吃一些也无妨。
下面分别给大家推荐几道糖尿病患者可以吃的食物：
1、糖尿病人可以吃这道菜：莲藕糙米粥
莲藕是典型的根菜，莲藕膳食纤维含量很高，每克莲藕的纤维素含量是2.2克，是红薯的三倍多。而膳食纤维可以有效延缓餐后血糖升高的速度。
从升糖指数来看，莲藕的升糖指数是38，低于55属于低升糖指数食物。而且莲藕还是蔬菜中少有的含维生素B12的食物，缺乏维生素B12是导致巨幼红细胞贫血、神经系统的损害。
糙米指的是没有经过精加工的谷物，由于外面那层的营养没有被磨掉，所以营养都被保留下来了。
2、糖尿病人可以吃这道菜：清蒸鲈鱼
绝大部分鱼肉的升糖指数都在55以下，糖尿病人可以放心的去吃，清蒸的做法可以最大程度上保留鲈鱼的优质蛋白不被破坏。也比红烧、油煎的做法减少了额外的油脂摄入。
至于牛羊肉之类的红肉，可以每周吃1到2次，以保证铁元素的摄入量。虽然牛羊肉的升糖指数都不高，但毕竟脂肪含量高，所以不能过量吃。
3、糖尿病人可以吃这道菜：豆皮卷蔬菜丝
豆制品的升糖指数普遍比较低，豆制品蛋白质高、脂肪低，含有多种矿物质，是营养师推荐的健康食物。豆皮的铁、锌和维生素B1在所有豆制品中含量最高。豆腐皮富含植物蛋白和钙。
糖尿病每天至少吃5种不同的蔬菜，不仅能够利于血糖的控制，也更有利于其他疾病的预防。
各位朋友，你身边有糖尿病患者吗？你还知道哪些对糖尿病人健康有好处的食物吗？不妨在下方评论区留言，分享你的生活经验。