“我想吃东西了”上午一到11点左右，减脂群里的小伙伴就在嚷嚷了。
“我也想吃，总感觉嘴巴里要嚼点什么东西才行，不然好难受”
减脂路上，总是会遇到各种诱惑。我们也傻傻的用意志力来控制自己，说“别吃”。
甚至不惜一切调动自己全身的意志力来与欲望对抗，却越来越痛苦。
你发现没？越说不要吃，想吃的欲望就越强烈，最后崩盘了：“去他的，吃就吃吧”，那完了，吃的就更多了
你越用意志力来控制，就越容易控制不住。所以，永远不要用意志力来节食，那会使你吃的更多。
01
意志力是什么呢？
美国著名心理学家罗伊·鲍迈斯特、约翰·蒂尔尼所著《意志力》一书中说到：
意志力是指人的自我控制力或者自我调节能力，它虽然是无形的，但是却是有限的。
相信大家都听过斯坦福棉花糖实验，这个实验中，研究人员安排一些4岁的小孩子，让他们单独待在一个有棉花糖的小房间，研究人员告诉孩子们，他要离开一下子，如果孩子们在这个时间想要吃掉棉花糖的话，就瑶桌子上的铃铛，但是如果他们能忍住不吃的话，等研究人员回来后会再给他们一颗棉花糖，用这一个实验考验孩子们的意志力。
后来跟踪几百个参加过棉花糖实验的小朋友后，得出了一个结论，4岁的时候意志力最强的孩子长大后学习成绩较好，更受同伴和老师们的欢迎，工资更高，体重指数更低，也没有可能吸*的问题，所以我们可以看到意志力对人的影响是能够让人的自我控制能力提升，是走向人生成功的关键。
而意志力呢，像我们在银行的储蓄账户一样，也有一个账户。你全部的意志力都来自于它，而并不是有分“工作账户”、“生活账户”、“学习账户”。所以你消耗了，它是会减少的。
你看，很多人和家里人吵架大多都发生在晚上，因为这个时候，人的意志力是一天当中最薄弱的。
早上你的意志力账户充足，但是经过一天的通勤消耗、工作消耗等，晚上你的意志力就已经所剩无几了。就会造成情绪波动较大（感觉放大，开心都比别人更开心，伤心也比别人更伤心），稍有不慎，就控制不住自己，容易和家人发生摩擦。
有一句话是这样说的“上班受气，下班踢猫”，就是说的意志力被消耗后的状态。
所以，就有专家建议住的离公司越近越好。
并不是为了方便加班，而是为了减少你的意志力损耗，把它们用在刀刃上。
02
另外，在上一个决策中用掉的意志力过多，那你在下一个诱惑前低头的概率就越大。
这里就不得不说下我的经历了，我们饭堂是实施自助模式的，你想吃什么任你挑，份量也没有限制，还有饭后水果、糖水、雪糕供应，没错，就是这么豪。
在面对那么多菜式时，很难控制自己夹菜的手，这个也想要那个也想要，虽然有营养师制定了饮食计划，哪些东西能吃哪些东西不能吃，但是每到打饭的时刻，面临诱惑，还是很难克制住，夹了一圈下来，每次都夹多了，加上后面有人排队，无形中就给你造就了催促感，不想错过，也就夹的比较多。
所以说，为什么选择多了不好，仔细选择的话，就会消耗太多的意志力，全部都要的话，吃不完就会浪费。
好，一顿饭过后，路过雪糕柜，问题来了，免费的，“吃还是不吃？”，最后的结果，相信你也猜到了，“吃”。
03
这其中不乏有这些因素：
“刚刚吃饭的时候，我都已经克制住不吃香芋扣肉、烤鸡翅、毛血旺了，已经很委屈自己了，吃了能开心的雪糕摆在我面前，我不吃，那岂不是很傻，吃了雪糕就会开心的，为了让自己的心情好起来，吃一根有什么关系呢”
“又不是天天吃”
“同事都在吃，我不吃，岂不是很不合群”
“这天气太热了，吃雪糕多舒服啊”
好了，意志力就这样被KO掉了。
屈服在了自己的欲望之下。
其实也有解决办法，那就是延迟满足，你不要说，我一定不吃雪糕，要戒掉它，而是说“我下次再吃”、“等有我喜欢的口味再吃”、
说到这个，那我们的爸妈意志力也是很强的，面对一些需求，他们经常说以后再买，以后再吃，等孩子上大学了，我再出去玩
意志力被过度消耗后，还会让我们做事难以集中注意力。
这就是为什么越是到了下班的时候，我们的心思就越不在工作上，想着的都是下班后的事情，所以下班前的那段时间，效率是最低的。
你想想，原来你准备五点半准时下班的，突然同事又交给你一项工作，说要完成才能下班，这就打乱了你的计划，你的情绪一下子就波动起来。这个时候，你的手就伸向了忍着一直没吃，放在抽屉深处的巧克力，安慰自己“好惨，还是吃颗巧克力犒劳下自己”，我们就是这么不知不觉的吃进去了很多身体不需要的食物，所以导致发胖。
吃完巧克力之后，你就会感觉好一点。
04
这是为什么呢？
因为有科学证明，意志力来源于葡萄糖，当巧克力消化产生的葡萄糖进入了血液，输送到身体各处，你的意志力就得到了补充。
这也就是为什么有些公司会准备下午茶，提供奶茶、蛋糕、水果、饼干...，因为下午三四点，是血糖消耗的差不多的时候，而这些食物都是高GI的，释放血糖的速度比较快，一下子就补充了你的意志力。
注意，跟你说这个，并不是鼓励你多吃高GI的食物，因为它释放的快，去的也快，会让你一下子情绪高昂，然后又低沉下去，就像过山车，波动就会很大。
相反，我们要吃低GI的食物。
为什么呢？
说到这，正好带你了解下如何有效的锻炼我们的意志力。
意志力就像是肌肉，经常锻炼是会增强的。
那让我们开始锻炼吧~
第一、吃低GI的食物
哈哈~没想到吧，吃也对意志力有作用。
作为一个在营养师的带领下，越来越会吃，越来越知道怎么吃才健康、营养的“美食家”，我不得不在这方面好好跟你说一下。
什么是低GI的食物呢？
就是释放血糖比较慢的食物，
类似于：蔬菜、坚果（核桃、花生）、水果（像苹果、蓝莓、圣女果）薯类、奶酪、鱼、大豆、
低糖高蛋白的食物等有营养的食物也一样能补充意志力，这时他们释放葡萄糖的速度比较慢，也正是因为这样，会比较稳定。
不求快，求稳，才是持久之道。
第二、有个好睡眠。
说的很简单，但是又有多少人半夜了还抱着个手机刷不停呢？
成年人的世界里，总是克扣自己的睡眠时间，这就会导致意志力差。
《意志力》一书中说，合理的休息，能减少身体对葡萄糖的需求，还能全面增强身体利用血糖的能力。
有研究证明，剥夺睡眠会损害葡萄糖的加工，这样会立即导致自制力的下降，长期下去，还会提高换糖尿病的风险。
第三、冥想
冥想过的人都知道，联系冥想的时候，你会把注意力放在自己的呼吸上，一呼一吸，一呼一吸，一遍又一遍的循环往复。你的思想就会很自然的走神，所以集中思想来