33岁的小张是一家互联网的程序员，性格比较安静，最喜欢宅在家里玩游戏，点外卖吃快餐。年年后，小张感觉自己头晕乏力、上厕所频繁、口渴厉害，上网一查，发现这些都是糖尿病的症状。小张顿时就慌了，医院检查身体，餐后血糖高达14，糖化血红蛋白为11%，被证实患上糖尿病。
小张心想：我才33岁，家里没有糖尿病史，也不肥胖，为什么会得糖尿病呢？医生解释：因为宅，喜静不动，不健康的饮食是导致糖尿病的原因。
宅在家里不运动导致糖尿病
喜欢宅在家里的人都不爱运动，这是一个普遍现象。只要待在家里，习惯性地躺在沙发上，固定坐在电脑前或者某个角落，久而久之很容易引起腹部脂肪堆积，体质和免疫力都变差。即便吃的不多，但因为消耗量低，还是会热量超标。
宅在家里吃高热量食物导致糖尿病
根据调查，宅男宅女普遍喜欢点外卖，越来越喜欢吃汉堡、薯条、炸鸡、麻辣烫等高热量、高脂肪等垃圾食品。外卖食物含有大量的糖和脂肪，而食物纤维含量少，使胆固醇和甘油三酯升高，增加糖尿病患病几率。
如何正确宅在家里？
宅是一种生活态度，我们并不反对这种生活方式。只是，为了避免糖尿病、高血压、高血脂等高危疾病，要时刻注意宅的尺度。比如少点外卖，杜绝坏的饮食习惯。待在家中，该吃饭的时候切忌偷懒。要饮食均衡，最佳方式是米饭、汤菜搭配2-3种菜肴，碳水化合物占热量的50%-60%，脂肪占20%-25%，蛋白质占15%左右，均衡食用各种类型的蔬菜。饮食要尽量多选择含丰富食物纤维的食材，食物纤维不会被身体消化吸收，在胃肠滞留的时间会增加，餐后血糖上升的速度会减缓。对于血糖已经偏高的人群，在吃饭的同时配合物理控糖方法，通过在小肠内吸附包裹食物中的单糖分子，减缓肠道黏膜对单糖分子的吸收速度，使单糖分子缓慢进入血液，保持餐后血糖稳定，防止血糖大幅波动。
同时，运动也是必不可少的。在看电视、玩电脑时，也能够进行适当的拉伸运动。方法如下：坐在地板上，双腿向前方伸直；弯曲右腿，脚尖绷直，将右腿放在左大腿上；右手放在右膝盖向下按压，左手抓住右脚脚尖向体前拉拽。双腿各拉伸10秒钟，做2-3次。另外，坐久了也应该起身走动，放松全身。吃完饭后进行适量运动，也可以延缓肠道对血糖的吸收速度，促进葡萄糖、脂肪酸的利用。长期坚持，不仅可以提高基础代谢量，形成不易发胖的体质，还能改善胰岛素的功能。
当今社会像小张一样的宅男宅女不少，他们因为社会压力大，交流沟通障碍等原因，喜欢宅在独立舒适的空间里，给自己带来安全感。但一定要注意宅的方式，切勿重蹈小张覆辙。