如果您患有糖尿病，您应该在睡前吃点零食吗？如果是这样，你应该吃什么零食？专家在下面给出答案。
如果你是一个聪明的睡眠者，你已经建立了一个睡前程序，让你的身心为睡眠做好准备。也许你洗个澡，和你的猫拥抱，读一本书或者做以上所有事情。但是，如果您患有糖尿病，您可能想知道是否应该在该例行程序中添加零食。
正如您可能怀疑的那样，一些糖尿病患者可能会从零食中受益，而其他人则不然。那你怎么知道？什么零食最适合你？看看营养专家怎么说。
为什么睡前吃零食有意义
无论您患有1型还是2型糖尿病，都可能有充分的理由在睡觉前吃点零食。“它可以帮助预防整个晚上的低血糖和/或早上的高血糖，”加拿大安大略省注册营养师、HauteHealthyLiving创始人ElysiaCartlidge说。当然，低血和高血糖分水平会对身体产生不利影响，不仅在短期内，而且在长期内也是如此，因此防止这种情况发生是明智之举。
睡前小吃也可以帮助你的睡眠。少量均衡的零食可以帮助您避免因饥饿而在夜间醒来，这可能导致睡眠不佳甚至更多后果。“睡眠不足会破坏食欲激素的产生，因此当你醒着时，你往往会吃得更多，”卡特利奇说。这可能导致体重管理和血糖问题。
此外，睡眠不足会增加你的压力荷尔蒙，进而导致你的血糖水平上升。它变成了一个恶性循环，因为当你的血糖水平很高时，“肾脏会过度补偿，导致你更频繁地排尿，而夜间频繁上厕所会导致睡眠更加中断，”Cartlidge说。而且由于高血糖会导致头痛、口渴和疲倦，您甚至可能难以入睡。
如何确定您是否需要夜间小吃
不是每个患有糖尿病的人都需要睡前吃点零食。那你怎么知道？让您的血糖读数指导您。Cartlidge说，在一天中的各个时间点监测和记录您的血糖水平，包括睡前、凌晨2点到3点之间以及醒来时。获得这些读数后，您可以与您的医疗保健提供者交谈，以确定您是否需要晚餐。
但是，有一个条件需要考虑。这种情况被称为黎明现象，在早晨，您的血糖水平会在醒来过程中飙升。“因为早上你的血糖水平很高，所以建议你避免在睡前吃富含碳水化合物的零食，因为它可能会导致血糖水平升高，”Cartlidge说。如果这种情况持续下去，黎明现象的影响可能会加剧。
6种适合糖尿病患者的睡前小吃
如果您和您的医疗保健提供者认为睡前零食是个好主意，则需要考虑一些事项。加利福尼亚长滩的注册营养师阿曼达·索达(AmandaSauceda)说，从吃零食的时间开始，为了消化目的，应该在30分钟左右再爬到被窝里之前。当然，您可能需要根据您的血糖进行调整。
然后确保你没有吃Sauceda所说的“裸”碳水化合物，本质上是一种碳水化合物。理想情况下，您希望将这种碳水化合物——确保它是一种复合碳水化合物，即含有纤维的碳水化合物——与蛋白质和健康脂肪配对。“这种营养组合将通过稳定血糖来防止血糖大幅飙升，”索达说。
最后，请记住这是零食，而不是正餐。注意份量和总热量摄入。“如果你吃太多零食，可能会导致血糖升高和长期体重增加，”Cartlidge说。
以下是我们营养师认可的六种零食：
鳄梨全麦吐司
喜欢avo吐司？那么这个零食就是给你的，因为鳄梨是一种天然富含纤维的水果，富含对你的心脏和血糖有益的健康脂肪，Sauceda说。如果你把它捣碎在一片全麦面包（或你最喜欢的高纤维面包）上，那就更好了。根据年发表在Nutrients上的一项研究，全谷物对血糖有积极影响。
天然花生酱全麦面包
这是全麦面包的另一种小吃创意，无论是烤的还是原样的。只要确保你使用的是%全麦面包——寻找“全麦”作为清单上的第一个成分——每片至少含有2克纤维，Cartlidge说。只吃一片，但不加盐或糖，抹上一些天然花生酱，以降低卡路里。“花生酱富含健康的脂肪和蛋白质，因此与全麦面包搭配时，它可以帮助减缓碳水化合物的消化，防止夜间饥饿，”Cartlidge补充道。在众多营养素中，花生酱含有镁，它有助于调节血糖。
能量叮咬
下次你做能量叮咬时，使用坚果*油基地。坚果含有蛋白质、脂肪和纤维，在许多研究中，它们与降低空腹血糖和血糖控制有关，Sauceda说。如果您想增加能量叮咬的蛋白质含量，请使用一勺蛋白质粉或蛋白质含量较高的坚果，如花生或杏仁。为一些植物性omega-3添加一些奇异子或亚麻粉。“它们还具有抗炎作用，并且正在研究解决炎症，作为帮助治疗糖尿病和代谢综合征的潜在方法，”她说。
希腊酸奶配浆果
希腊酸奶得到了Cartlidge的赞许，他说这对糖尿病患者来说是一个明智的选择，因为它的蛋白质含量是普通酸奶的两倍，而碳水化合物的含量只有普通酸奶的一半。此外，酸奶提供许多健康益处，包括更好的消化和心脏健康。只要确保你坚持使用原味酸奶，因为调味酸奶的添加糖分通常很高，这可能会使你的血糖升高。如果您需要或想要换成植物性或希腊酸奶，没问题。为了使酸奶变甜，可以添加黑莓或蓝莓等浆果。“因为它们的血糖指数低于其他类型的水果，它们不会导致血糖飙升，”Cartlidge说。年发表在《国际维生素与营养研究杂志》上的一项研究表明，浆果不仅纤维含量高，还含有大量花青素，这些抗氧化剂可能会抑制某些有助于减缓消化的消化酶。
鹰嘴豆泥配蔬菜或水果
鹰嘴豆泥由鹰嘴豆制成，鹰嘴豆是一种植物性蛋白质，而鹰嘴豆等豆类对糖尿病患者有独特的好处。“研究表明，像鹰嘴豆这样的豆类可以帮助提高胰岛素敏感性，”Sauceda指出，他指的是年发表在Nutrients上的一项研究。搭配蔬菜（想想胡萝卜和芹菜）以获得额外的纤维。
全麦饼干和奶酪
提醒一下，全谷物含有有益量的纤维，这有助于防止血糖大幅飙升。为什么奶酪呢？它确实含有蛋白质、一些脂肪和几乎不含碳水化合物，但更重要的是，“蛋白质和脂肪还可以帮助你长时间保持饱腹感，从而减少对不太健康的食物的渴望，”Cartlidge说。并且对于遵循纯素饮食或乳糖不耐症的人的注意事项：您可以换成植物性奶酪，尽管它的蛋白质含量会略低，一片纯素奶酪中大约1到2克蛋白质，而大约Cartlidge补充说，一片普通奶酪中含有4克蛋白质。