冬至时节，人体新陈代谢水平较低，此时主要靠肾脏来发挥作用，肾脏机能越强，生命力越旺盛，所以饮食也应以滋肾为主。冬季寒冷，肾又喜温，所以在饮食上可以选择羊肉、黑芝麻、板栗等温性食物。需要注意的是，冬季饮食不宜过咸，过咸会伤肾，损伤阳气。
周一
早餐大米粥（克）、馒头（1个）、煮鸡蛋（1个）、素鸡拌芹菜（克）
午餐米饭（克）、虾片炒蒜苗（70克）、紫菜汤（50克）
晚餐馄饨（克）、海蜇拌*瓜（克）、熏鸡丝（30克）
周二
早餐牛奶（g）、馒头（g）、煮鸡蛋（1个）、酱豆腐（1小块）
午餐米饭（g）、葱烧海参（g）、蔬菜（g）
晚餐花卷（1个）、酱牛肉（20g）、芹菜炒豆腐干（g）
周三
早餐豆浆（毫升）、馒头（1个）、煮鸡蛋（1个）、酱豆腐（1小块）
午餐猪肉饺子（克）、香椿拌豆腐（克）
晚餐花卷（1个）、素炒豆芽菜（克）、酱牛肉（50克）
周四
早餐玉米粥（50克）、煮鸡蛋（1个）、拌萝卜丝（50克）、酱豆腐（1小块）
午餐米饭（克）、清蒸鱼（克）、莴笋（克）
晚餐千层饼（80克）、拌茄泥（50克）、酱鸭（20克）
周五
早餐煮鸡蛋（1个）、牛奶（ML），蒸玉米（半根）
午餐番茄虾仁意面（意面50克、虾仁50克）
加餐腰果（5颗）
晚餐彩椒鸡丁（鸡肉50克）、炒菜心、蒸紫薯（克）
周六
早餐牛奶（克）、玉米饼（50克）、蒜肠（50克）、拌芹菜（30克）
午餐米饭（克）、炒鳝鱼糊（鳝鱼50克）、小白菜汤（30克）
晚餐鸡蛋汤面（克）、拍小萝卜（50克）
周日
早餐凉拌*瓜（克）、煮鸡蛋（1个）、小米粥（1碗）
午餐番茄龙利鱼（龙利鱼克）、蒸香芋（克）
加餐苹果（1个）
晚餐滑蛋虾仁（虾仁50克）、炒菠菜（50克）、杂粮饭（50克）
写在最后：这里要提醒各位糖友很重要的一点，每个人的血糖情况不尽相同，糖友们在安排饮食时，蓓蓓提供的菜谱仅供参考，糖友们还是要结合自己的实际情况来把握好用量哦。