许多中老年人，身体上其它地方没什么大毛病，就是常常腿痛，上下楼梯需要搀扶，坐久了还会腰痛，这可能是骨质疏松症找上门了！
随着人口老龄化加剧，许多老年性疾病多发，其中骨质疏松症作为多发的一种骨科疾病，发病率也在逐年增长，目前我国患有骨质疏松症病人约万人之多，专家预测，到年将增至2亿多人。
骨质疏松症多发于老年人身上，是一种常见的一种全身性骨骼疾病，主要症状表现为身高降低、疼痛、驼背等等。骨质疏松症作为慢性病的一种，也是有方法可以预防的。今天我就来教教大家如何有效地预防骨质疏松。
一、骨质疏松，不只与缺钙有关，还要警惕这些因素！
骨质疏松只是我们通俗的说法，在医学上被称为骨质疏松症，是由多种因素引起的骨骼退行性病变，这种病多发于中老年人的身上，我国60岁以上老年人患病率高达36%，中老年人骨骼组织易出现钙化的情况，再加上年龄增长过程中可能存在代谢性骨骼病变，更容易造成骨质疏松。
实际上，骨质疏松在任何年龄阶段都可以出现，多发生在老年人身上的原因是因为上了年纪的人骨密度越来越小，更容易患有骨质疏松症状，此外，上了年纪的人骨骼的修复和活性都会减慢，一旦受伤，恢复及治疗的过程比较困难，而且大多数老年人无法达到一定的运动量，骨骼无法得到很好的活动，很容易诱发骨质疏松症。
骨质疏松症是我们生活中很常见较为常见的骨科疾病，其发病的原因有很多，大致可以概括为以下几点：
遗传。骨质疏松的发生跟人体遗传息息相关，因为骨质有一定的遗传倾向。如果一个人的母亲或父亲患有骨质疏松，那么他患有骨质疏松的几率比普通人高达好几倍。
年龄。年龄也是一个重要的诱因。因为，从我们出生的那一刻起身体骨密度会慢慢增加，一直到35岁时达到巅峰，骨量密度会渐渐下降，特别是女性绝经后体内雌性激素下降，也会使骨量流失速度加快，加速骨质疏松的来临。
疾病因素。我们体内产生的多种激素会影响骨发育代谢，所以内分泌代谢性疾病易诱发骨质疏松，如糖尿病、高尿酸血症和痛风等。
药物性因素。不合理的药物食用，也是一部分人患骨质疏松的原因。一些药物作用在人的身体上会有一定的副作用，比如抗癫痫药物、抗抑郁药物以及各种激素类药物会影响骨细胞活性，从而加快骨质流失速度。
不良的生活习惯。很多人不相信不良的生活习惯会诱发骨质疏松，而这恰恰是诱发骨质疏松的重要因素之一。例如暴饮暴食、偏食、无节制的吸烟酗酒、熬夜以及缺乏运动等等，这些坏习惯都会影响身体正常吸收营养，导致代谢速度减慢，引发骨质疏松。
以上诱因大家一定要牢记在心，重视起来！
二、骨质疏松的三个误区，早避开早受益！
误区一：补钙就能治疗骨质疏松？
仅仅补钙并不能预防或治疗骨质疏松症。许多人在步入中老年后，多患骨质疏松是因为，钙没有沉积到骨头里，破坏了骨细胞活跃，就会导致骨头钙质流失，诱发骨质疏松。对于已经患有骨质疏松的人来说，药物治疗才是对抗骨质疏松的关键。
而对于早期患者，建议尽早在医生的指导下开始治疗，50-70岁的患者通过补钙和药物治疗，有可能逆转骨密度，但70岁以后，能维持骨密度不变已经算是很好了，这个时候仅靠补钙是起不了什么作用的。抗骨质疏松药物建议长期服用，同时患者要定期做好监测，防止恶化。
误区二：骨质疏松症不必长期治疗，骨头不痛了就停药
有很多骨质疏松症患者起初因为疼得厉害，就听话地按时吃药治疗，但是一旦症状缓解，患处痛症消失了，就把药给停了，过一段时间，骨头再次疼痛发作，或者发生骨折了才继续接受治疗。骨质疏松症其实像高血压治疗一样，需要持续服用的，没有医生的嘱咐是不能随意停用的。
治疗的过程是一个系统性、规范化地治疗骨质疏松症，只有持续不断地通过药物来减缓骨量的流失，才能降低生活中发生脆性骨折的风险；如果中间停药，很容易受伤导致骨折，从而对身体造成不可逆转的伤害。
误区三：骨质疏松没什么，骨折了再治疗
许多医生在骨质疏松症诊疗中遇到的大多数患者都要“骨折了才看医生”、“痛症消失了，就停药”的情况
脆性骨折是骨质疏松症最常见的症状，对于已经患有骨质疏松的患者来说，如果不及时医治，很有可能发展成为脆性骨折，一旦骨折治疗难度就会大大增加，后期骨折可能还会反反复复发生。所以，一定不要拖到骨折了再去治疗，早预防，早治疗，早痊愈！
三、医生教你“三减三健”，远离骨质疏松！
1、何为“三减”？
少吃高盐高热量的食物。高盐高热量的食物吃多了会致使血糖升高，导致体内钙流失快，营养无法被人体吸收，加速骨质疏松的到来。多吃含钙和维生素C的食物，如奶制品和豆制品，这类食物有助于保持血液中钙浓度的稳定。
少倒走。许多晨练的中老年人非常喜欢倒着走，倒着走确实能锻炼人的小脑功能,从而提高平衡性和协调能力。这里需要特别提醒大家，倒着走对身体的平衡性、反应能力以及协调性的要求较高，所以不适合中老年人，容易发生危险，如果为了锻炼身体摔倒了，就适得其反了。
少受寒。许多骨质疏松症都是“冻出来”的，因此平时应注意身体保暖。当我们的身体受寒时，会加速关节和骨骼的病变，可能会发展成为骨关节炎、类风湿性关节炎等疾病。这些病变在发展过程中对骨骼造成的损伤是比较明显的，可能会引发骨质疏松。
2、何为“三健”？
坚持运动，适度最重要。适度运动能活跃骨细胞活性，有利于骨骼健康，然而缺乏运动则会使骨骼活性减低，久而久之则会导致骨骼力量下降，引发骨质疏松。因此，我们至少要保证每天有30分钟以上的运动，不要久坐，是非常有必要的。
晒太阳。人体获取维生素D最直接、最简单的方法就是晒太阳，阳光中的紫外线可以刺激皮肤合成维生素D，还能提高肠道对钙的吸收，有利于钙在骨骼中沉积。多晒太阳不仅能够有效促进血液循环，增加骨密度，还有利于骨骼提高钙质的吸收和利用率，从而有效减缓骨骼的衰老，是最简单且不费钱的方法！但是晒太阳也要适度，避免晒伤！
养成好的饮食习惯。喜欢吃重口味、油腻和高热量的饮食习惯会加快钙质流失。此外，不节制地喝酒和抽烟，会大大降低骨细胞的活性，导致骨骼无法正常吸收钙元素和镁元素，从而诱发骨质疏松。因此，想要预防骨质疏松，在日常生活中就要多注意营养均衡且多样化，多吃高钙和高维生素D的食物，例如海带、奶制品、虾皮等。
延伸阅读：自我检测小贴士，看看骨质疏松有没有找上你！
以下几个小问题可以帮助您进行自我检测，看看你是否有骨质疏松的症状，任何一项回答为“是”者，都有可能是骨质疏松找上你了，医院就诊，早诊断、早预防、早治疗。
您是否曾因为外力的碰撞或者跌倒就会伤到自己的骨骼？
您的身高是否比年轻时降低了3厘米？
您经常过度饮酒吗？（每天饮酒2次或者一周中只有1到2天不饮酒）
每天吸烟超过20支吗？
您经常腹泻吗？（由于腹腔疾病或者肠炎而引起）
有没有轻微碰撞或跌倒就会发生髋部骨折的情况？
女士回答：
您是否在45岁之前就绝经了？
您是否曾经有过连续12个月以上没有月经（除了怀孕期间）？
男士回答：
您是否患有阳痿或者缺乏性欲这些症状？
温馨提示：
骨质疏松症已成为我国50岁以上人群的重要健康问题，同时，发病年龄也变得越来越小，许多人年纪轻轻就患上了骨质疏松。可见做好身体保护工作很重要，尤其是高龄、低体重的女性尤其需要注意预防骨质疏松。
全民亚健康，大多都是因为不良生活习惯造成的，使得一些慢性病频发。摒弃改变不良生活习惯就成为我们身体健康的关键要素。大家一定要时刻谨记“三减三健”，让我们远离骨质疏松！
参考文献：
三减三健全民行动——健康骨骼[J].中老年保健,(05):6-7.
苟波.骨质疏松患者尽量少倒走[J].家庭医药.快乐养生,(03):28.
骨质疏松症治疗存在三大误区，专家提醒确诊患病要长期、规范治疗39健康网，-11-26