最近，在微博上一位网友在陪父亲住院期间，遇到很多30岁就已经患上糖尿病的年轻人。
这位网友在微博上表示，“现在很多人年纪轻轻，觉得自己工作累，日常嗜睡，其实也有可能是血糖太高了，可能早期糖尿病了，但是自己年轻，不相信会得......我爸住院的时候，我碰到了一堆30（岁）上下，已经糖尿病，甚至脑梗过了的人......奶茶，冰镇可乐很爽是吧？”
微博一发出，不少网友就分享了自己或身边人的患病经历↓↓
年6月，权威医学期刊《美国医学会杂志》（JAMA）刊登了一篇名为“中国慢性病及其危险因素监测（）”的研究文章。研究数据显示，我国成人糖尿病患病率为10.9%。更值得注意的是，糖尿病的发病趋于年轻化，40岁以下人群的患病率达5.9%。①
这下可不能用“我还年轻才不会得这种老年病”类似的借口来安慰自己了。其实相比年纪轻轻就患上糖尿病来说，很多人不知道自己经得了糖尿病才更可怕！
国际糖尿病联合会年发布的第9版《全球糖尿病地图(IDFDiabetesAtlas)》显示，全球范围内估计在20~79岁人群中有4.63亿人患有糖尿病，绝大多数为2型糖尿病，相当于每11个成年人中就有1名糖尿病患者。但有超过一半的人（50.1％），并不知道自己患有糖尿病。②
糖尿病最偏爱的6类人，有你吗？
1.有糖尿病家族史的人
糖尿病是一组由遗传、生活方式、免疫等因素引起的，代谢性疾病。如果父母以及往上一辈的人中有患2型糖尿病的人，子女患病的几率会明显高于无家族史的人。而且影响患糖尿病的风险因素有很多。比如性别，男性的糖尿病患病几率要高于女性。
2.BMI≥24或中心性肥胖的人
BMI指数，是用体重千克数除以身高米数的平方得出的数字，是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。对于我们国人来说，BMI处于18.5～24kg/m2之间是正常的范围，当BMI≥24则属于超重，24≤BMI28属于肥胖前期，28≤BMI30属于I度肥胖，30≤BMI40属于II度肥胖，BMI≥40.0则属于Ⅲ度肥胖。
超重人群糖尿病患病率显著增加。这是因为肥胖患者更易产生胰岛素抵抗，导致胰岛功能受损。特别是“大肚子细腿”中心性肥胖的人，也是糖尿病的高危人群。③
3.年龄≥40岁的人
糖尿病的风险会随着年龄上升而增大。这是因为随着年龄的上升，人体对胰岛素降糖作用的敏感性会降低，即产生胰岛素抵抗；其次，随着年龄上升，更易肥胖，也就更容易患糖尿病。③
此外，年龄较大的糖尿病患者的体力活动会减少，进而增加患糖尿病的风险。因此建议40岁以上的人群，每年应该做一次体检，及早发现并治疗。
4.饮食“两高一低”的人
“两高一低”是指高脂肪、高热量、低纤维。有的人无肉不欢、不吃蔬菜、精致碳水的主食吃得比较多，有这样的饮食方式的人，热量更容易超标，也就更易患上糖尿病。④
5.熬夜、睡眠质量不佳的人
不少研究都证实，睡眠时间过短或昼夜节奏紊乱的人，易出现血糖控制障碍的情况。长期睡眠不足可导致交感神经兴奋，使体内皮质醇、肾上腺素等分泌，这样还会引起胰岛素的抵抗，使血糖升高。④
6.久坐、经常不运动的人
现在很多人经常久坐，办公室一坐一整天，周末休息赖在床上懒得动。缺乏运动或体力劳动，会导致肌肉细胞中的胰岛素受体对葡萄糖反应不敏感，同样会引起肥胖、糖尿病。
防控糖尿病，一定要记住这几句话！
1.肌肉是最好的“天然降糖药”
胰岛素要发挥降血糖的作用，需要肌肉的帮忙。因为肌肉中有肌糖元，肌肉一运动，肌糖元就把食物转化的血糖消耗了，所以血糖就会降下来，很多糖尿病人吃饭之后血糖高，走半小时就降下来了，就是这个道理。
所以增长一点肌肉可以降糖。从这个角度上说，年过四十的人，要有所侧重地长长肌肉，为的就是给未来预防和治疗糖尿病预留空间。
2.别拿吃糠咽菜的基因吃大鱼大肉
中国人有节约基因，“由俭入奢”、生活物质丰富后，就更容易导致肥胖、糖尿病！
内分泌科专家介绍，人在吃糠咽菜时，身体的某些基因（学术界称这种基因叫节约基因）会最大限度地利用这些原料来吸收营养。而现在生活水平提高，饮食结构发生了本质变化时，这个节约基因仍在开放着。因此，当大量的高营养食物进入人体后，仍然进行着充分吸收，再加上现代人的活动减少，营养物质得不到充分消耗，所以造成营养过剩，血糖升高，糖尿病就很容易发生。
俗话说，由俭入奢易，由奢入俭难。人们一旦开始了“敞开吃、闷头睡，出门靠车”的生活，再要“管住嘴、迈开腿”，就不是件容易的事了。
我们还是要适当多吃蔬菜和瓜果，肉类需稍微节制一点。可参照这个量↓↓
●每天1斤蔬菜，
●每餐主食少于2两，
●每天的植物油控制在3汤勺，
●每天可吃少于4两的低糖水果，
●每天可吃5份蛋白质，
●每天食盐控制在6g以内，
●每天至少喝7杯水。
3.想降糖，先控制好体重和腰围
体重跟腰围同时增加，会导致高血压、血脂异常、冠心病、糖尿病的风险更高。内分泌科专家介绍，超重和肥胖患者中2型糖尿病发病率比正常体重者高2～5倍。经常测体重，防止超重和肥胖可以预防38%的糖尿病发生。腰围男性最好不超过85厘米，女性不超80厘米。
4.控好血糖别小看了睡眠和压力
人体激素有自身的变化规律，不睡觉或压力大时这些激素会处于应激状态，导致激素水平改变。这些激素水平与胰岛素是对抗的，时间长就会打乱与胰岛素之间的平衡，导致人体脂肪代谢、血糖代谢以及神经免疫系统紊乱，就可能引发糖尿病。
5.听从医嘱，做好日常血糖监测
对于已经是糖尿病的患者一定要听从医嘱，按时服药。除了生活方式上进行干预外，药物治疗是必要的治疗手段。
同时，对于糖尿病前期人群、糖尿病人群更重要的是做好日常血糖的监测。内分泌科专家介绍，可以使用便携式血糖仪在家中进行自我血糖监测。此外，病情监测还应包括心血管危险因素和并发症的监测，患者每年至少要进行一次血脂检查以及全面的心、肾、神经、眼底等相关检查。
控糖需要医生、营养师、健康管理师一起参与
道理都懂，但很多人依旧过不好健康的一生。对于不少人来说，糖尿病要自控、自我管理很难做到，这时候就需要医生、健康管理师、营养师的共同配合，帮你一起来控糖，改善生活方式。
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参考资料：
①PrevalenceandEthnicPatternofDiabetesandPrediabetesinChinain.JAMA.;(24):-.
②InternationalDiabetesFederation.IDFDiabetesAtlas,9thedn.Brussels,Belgium:.Availableat: