前几天，可可一小伙伴来吐槽，说是家里两个亲阿姨，一个几年前就已经得了糖尿病，另一个前段时间也查出了血糖高，还有个姨夫也是高血糖，真怕哪天爸妈也得了糖尿病……
如今，糖尿病已经是常见的代谢性疾病了，在我国的发病率也已将近
可别小看糖尿病，它可谓“气焰嚣张”，控制不好会带来
但糖尿病也是属于可防可治的疾病，积极采取生活干预，不仅能预防，甚至能逆转糖尿病！甚至很多人的糖尿病，可能都是“懒出来”的……
一、人越懒，越容易得糖尿病
懒得动
出门就有车，高层有楼梯，上班久坐，下班后躺沙发……这应该是很多人的真实生活写照。但如此一来，很容易越来越懒得动，也是糖尿病的诱发因素之一。
Ⅱ型糖尿病被认为是一种
长时间不运动，身体得不到有效的锻炼，
而长期不动又会导致
懒得做饭
随着工作节奏的加快，以及生活水平的提高，外出就餐、点外卖的人群占比越来越高！很多年轻人家里的厨房已经快几个月没“开火”了。
但好吃的食物背后往往是多加了2-3倍的油，大量糖、盐、味精等调味品，一不小心热量就超标了，久而久之，体内
另外，快餐的食材构成中，蔬菜、豆类、全谷物占比较少，造成钾、镁、维生素B、维生素D等普遍缺乏，导致“
懒得起床，不吃早餐
如今有很大一部分人，早上不起床，爱睡懒觉。这看似对血糖没有影响，但会
不吃早餐容易导致
既往有研究发现，饮食不规律，如：不吃早餐或常吃夜宵的行为与糖化血红蛋白的升高，以及午餐和晚餐后的高血糖状态密切相关。
懒得体检
在临床上，糖尿病被分成一型和二型，无论是哪一型
所以，直系亲属中有糖尿病患者的人，不仅要养成
二、一旦出现5个异常，尽快查血糖
除了典型症状“三多一少”，即
皮肤潮红
如果脸上的皮肤不是因为过敏等原因导致的，长时间的发生潮红，还能明显的看到有
皮肤干燥、瘙痒
如果没有皮肤性疾病，但涂抹身体乳等保湿产品，也没办法缓解干燥的皮肤问题时，需要考虑血糖的影响。
糖尿病发痒部位多集中在
视力变化
血糖升高会引起体内液体的变化，导致视力不稳定。
视力变化大多表现为
伤口久不愈合
糖尿病患者免疫功能差，加之高血糖有利于致病菌生长，常导致
睡眠障碍
很大一部分的2型糖尿病患者有轻度或中度的
白天感到疲倦嗜睡、夜晚睡觉鼾声过大的人最好进行血糖检测。
三、简单易学的小妙招，轻松控血糖
下面几个是可可为“懒人”整理的、简单有效的控糖方法，希望糖友可以学起来：
在家就能做的运动
研究表明，不论何种强度的运动，均能降低糖尿病发病风险。如果每天都进行规律的运动，糖尿病发病的相对危险性可下降15-60%。而若是将有氧运动和抗阻运动相结合，则能达到最好的降糖效果。
下面几组动作是专家专为糖尿病患者设计的，简单易行，在家就能做：
动作一：扩胸伴脚后点
手拿弹力带，平举胸前，扩胸的同时一只脚往后点地，每次做20次。
动作二：前后小步跑
往前跑一步再往后跑一步，每次做20次。
动作三：侧跨步拳击
左脚侧前方跨一步的同时，身体重心前移，同时左臂击出一拳，然后一起收回，右侧重复动作。一共做20下。
动作四：弓箭步
迈出左脚，双手叠放在大腿上，利用自身体重，蹲下去收回来，做20下。提示：如果有膝关节不适的要注意量力而行，不要勉强。
动作五：脚跟脚尖走直线
脚跟连着脚尖走30米或者30秒往返，双手可以叉腰或抱胸，如果不能保持平衡，可以伸开双臂保持平衡。
对于想控制血糖的人，推荐在
多吃膳食纤维
众所周知，为了控制血糖，高血糖者都需要科学控制饮食，但很多人往往只控制了总体的热量，而忽视了纤维素的摄入。
同等重量的食物中，纤维素含量高了，也就意味着碳水化合物低了，更有利于血糖的控制。
高纤维素饮食不仅能
《最新糖尿病指南》鼓励糖尿病人增加纤维素的摄入量，而且
魔芋、红果干、松蘑、茭白、笋、冬菇、银耳等食物都富含纤维素，在控制总摄入量的前提下，糖友可适当多吃。
晒太阳
晒太阳时，人体内会合成维生素D，它与糖尿病的发生和发展有密切关系。
一方面，
补足睡眠
睡眠和糖尿病的关系也非常密切。睡眠不好，会使胰岛素和抵抗素的平衡关系发生改变。研究发现，睡眠低于7小时，患糖尿病的风险增加9%；睡眠超过8小时，患病风险增加14%。
专家表示，每天
糖尿病前期预防代茶饮
日常除了多喝水，也可以试试中药代茶饮，对于预防高血糖和平稳血糖有着不错的效果：
糖尿病前期预防代茶饮
药材：山药、麦冬、葛根。
山药有行气温中、消食健脾、辅助降糖的作用；麦冬生津止渴、辅助降糖，葛根生津止渴、有助于扩张血管。这三味药都是药食同源的，可以长期饮用，
用法：取适量药材，煮水代茶饮即可。
本文来源：北京青年报