#健康迎新年#
导语：
高血糖已经成为了危害中老年人健康的一大疾病之一，很多人随着身体的衰老，血管会出现各种各样的问题。三高疾病在中老年人群当中的发病率非常高，无论是高血压、高血糖还是高血脂，一旦发作对我们的身体都有很大的影响。出现高血糖之后大家一定要记得控制体重，稳定血糖。
高血糖患者不想变糖尿病，建议在饮食上遵循这4点，血糖慢慢正常
1、控制总热量
无论是走路还是睡觉，我们的身体都会源源不断地消耗热量，一天下来身体会消耗很多的热量，这些消耗掉的能量需要通过吃东西的方式来补充。
为什么有的人会越来越胖呢？主要的原因就是每天摄入的总热量已经超出了身体需要的能量。多余的热量如果没有及时消耗，会转化成脂肪囤积在身体里，脂肪的堆积又会造成体重增加。
有高血糖情况的人一定要注意自己日常的饮食，每天摄入的食物量都不要超过了身体所需要的热量。这里应该注意，尽量少吃那些热量比较高的食物，只要你能学会控制好热量的摄入，创造出热量缺口，那稳定体重就会变得更加简单。
2、注意补充维生素和膳食纤维
我们每天会摄入大量的食物，这些食物既可以给身体补充能量，而且蔬菜水果里面还富含维生素和膳食纤维，可以给身体补充营养。
有高血糖情况的人一定要注意这两种营养元素的补充，膳食纤维含量比较高的食物对人们的血糖有稳定作用。
我们生活当中其实有很多膳食纤维含量比较高的食物，比如各种各样的粗粮。如果大家能把粗粮和细粮混合起来搭配，尽量少吃面食。
增加对蔬菜水果、蛋类、奶类的摄入，那身体就能获得更多的营养，也能进一步稳定血糖，控制体重。
3、适量吃肉类
很多人发现自己有高血糖问题之后，对于肉类的摄入会比较谨慎，有些人甚至会拒绝吃肉食。血糖偏高的人在吃肉这件事上的确有更多需要注意的地方，应该少吃肥肉和油炸的肉，因为这两种肉的脂肪含量比较高。
但大家也不能一点肉都不吃，否则会出现营养不良的情况，血糖偏高的人比较适合吃鱼肉、虾肉以及瘦肉。
4、适当吃水果
水果里的维生素和水分比较充足，而且吃起来也很美味，但并不是所有的水果都适合高血糖患者。那些果糖比较高的水果，大家可不能吃太多。
比如吃起来非常甜的荔枝、菠萝蜜、西瓜等水果的果糖含量就非常高，高血糖的人一定要远离这几种水果。如果实在想吃，可以选择糖分含量低又富含维生素的西红柿。
结语：
大家想要稳定血糖，一定要学会控制体重，很多血糖偏高的人身材都比较肥胖，身材肥胖的人更容易出现三高疾病。不想高血糖演变成糖尿病，大家可以参考文章里提到的这几个小方法，多注意自己的饮食。