很多人一想到减肥无非就是吃减肥药和节食，特别是女性是不喜欢运动的，大家都知道减肥药的副作用是相当大的，很多女性就会采取节食的方式来减肥。其实饥饿减肥法并不可取，会造成多种危害出现，甚至还会饿出脂肪肝，下面我们就一起来看看是怎么回事？
那么饥饿减肥真的会饿出脂肪肝吗？
很多人都认为，高脂肪和高糖分的食物摄入量过多的时候，就会造成营养过剩，那么就会导致脂肪肝的出现。其实这并不是造成脂肪肝的唯一因素，减肥时过度饥饿也是会饿出脂肪肝了，因为长期饥饿或者肠胃道消化不良，会导致人体蛋白质不足，载脂蛋白的原料缺乏就会形成肝脏代谢障碍，会导致甘油三酯在肝脏内大量的储存，最后就会导致脂肪肝的出现。
而且脂肪肝不仅仅是肝脏疾病，还与丙肝和糖尿病以及动脉硬化等疾病关系密切，所以大家千万不要认为吃太多就会引起脂肪肝，其实过度饥饿也是会引起脂肪肝出现的。
饥饿减肥还会有哪些“坏变化”呢？
1、优质蛋白质不足
相信大家都知道，人体形成的单位是细胞，而细胞的主要成分就是蛋白质，既然每个器官都会用到蛋白质，那么当我们体内优质蛋白摄入不足的时候，就会影响整个身体的机能。皮肤就会变得暗沉，无光泽，很容易出现衰老的现象，新陈代谢也会变得紊乱，内分泌会失调就会长痘和长斑，抵抗力也会下降，严重的病情还会出现水肿。
2、各种维生素不足
缺少维生素A会引起肠胃以及泌尿系统发生感染，会影响生殖系统的健康，缺少维生素B就会降低碳水化合物以及脂肪代谢，很容易出现肥胖症，缺少维生素会导致胶原蛋白合成出现障碍，那么皮肤就会失去弹性和光泽，身体排毒功能也会出现障碍，身体素质和抵抗力会明显下降。
3、容易反弹的更高
有很多人都说怎么越减越肥，其实就是节食减肥带来的后果。很多女性容易走极端，过度的节食，但是达不到有效减肥效果之后，就会自暴自弃恢复正常的饮食，这时候脂肪细胞由于长时间被抑制，就像紧绷的弹簧一样恢复了弹性，会加速成长和扩张，那么脂肪就如雨后春笋般的堆积起来，就会变得更加肥胖了。
4、基础代谢率下降，成为易胖体质
长期的节食会导致我们的人体营养不良，为了维持身体的正常活动，基础代谢率就会下降，也是节食减肥最常见的原因。
怎么吃才是健康的减肥？
以前我在后台给一些粉丝讲过断食减肥的原理，收到很多小伙伴反馈，本篇就来好好教教大家怎么靠断食来健康减肥~
很多人或许认为，断食就跟节食一样，是靠大幅减少热量来减肥的。但其实，它比节食高端多了。比起单纯的控制热量来消耗脂肪，断食更多的是作用在你的激素水平上来减脂。
我们人身体里的胰岛素是一种既促进脂肪合成，又抑制脂肪分解，还会增强食欲的激素，简直是长胖的最大元凶。
现代人吃的都太好了，一顿都饿不着，胰岛素水平可能一直没低过。长此以往的刺激胰岛素大量分泌胰岛素敏感性就会降低，可能会导致胰岛素抵抗。此时你就陷入了分泌→抵抗→分泌更多→越来越胖的怪圈。
由此可见，如果能控制胰岛素分泌水平，我们就握住了自己的脂肪开关！
巧了，断食就可以。
一篇来自来自sciencedirect的研究，显示了三种饮食模式对胰岛素水平的影响，其中，断食能最有效的降低胰岛素水平。
断食是最简单粗暴能降低胰岛素水平的方法，比低碳都管用。当胰岛素水平稳定后，你不会再容易暴食和储存脂肪，所以，定期进行断食对减脂和健康都是效果拔群的。
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这是最普遍的断食法，像米兰达-可儿（Miranda-Kerr）、维多利亚-贝克汉姆（Victoria-Beckham）、碧昂丝（Beyonce）、杨幂，都采取过这种断食，国际巨星纷纷代言，给五星好评了。
这种断食法呢，我个人建议初试者把断食这两天分开断，比如周一断，周二周三就正常吃饭，周四再断一次。不要连着两天一起断......不然饿晕在厕所。
5+2断食法建议进食的食物：鸡蛋，瘦肉，鸡胸，绿叶蔬菜，菜花，酸奶，蓝莓，黑咖啡，水，茶等等。
其他也没有太多的限制，操作方法也很简单，按着食谱来就行。
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