如今，拼单点奶茶，饮料当水喝，成为部分年轻人的生活习惯。而拔草奶茶新品、打卡网红品牌，更成为当代青年人的一种消遣方式。有了奶茶加持，生活似乎变得更加精致，然而糖尿病也可能随着这种精致的“仪式感”悄悄找上门。
我国是世界上成年糖尿病患者最多的国家。根据国际糖尿病联合会（IDF）发布的数据显示，年中国成人糖尿病患者为1.亿，总体患病率约10.9%[1]。
糖尿病是一种内分泌疾病。当人体内的胰岛素分泌不足，或者身体不能有效地运用胰岛素调节时血糖便会升高，当血糖超过肾脏负荷时，血液中的糖分便会经由尿液排出，因此被称为糖尿病。
糖尿病症状
糖尿病的典型症状是“三多一少”：
多饮，多食，多尿，体重骤降
糖尿病类型
糖尿病共有四种类型：一型糖尿病，二型糖尿病，妊娠性糖尿病和继发性糖尿病[2]。
一型糖尿病的患者多为儿童和青少年。发病一般较急，主要症状包括尿液过多，经常饥饿或口渴，视力下降，容易疲劳等，患者需要注射胰岛素来稳定血糖水平。
二型糖尿病是我国最常见的糖尿病类型，约占所有糖尿病病例的90%[3]。二型糖尿病很大程度上与不健康的生活方式有关，肥胖，吃高热量食物，缺乏运动等都可能患上二型糖尿病。由于发病较慢，病症较不明显，部分患者初期并不察觉。
妊娠性糖尿病是指患者在怀孕期间诊断出血糖过高的情况。即使血糖会在产后恢复正常，这类患者仍有较大机会患上糖尿病。
继发性糖尿病是指患者因特殊病因（如腮腺炎、慢性胰脏炎等或长期服用类固醇）而诱发的糖尿病。
糖尿病预防
日常生活中，我们应该如何预防糖尿病呢？恒常运动、均衡饮食、不吸烟、控制体重和腰围均有助控制血糖水平，有效减低罹患糖尿病的风险。
每星期宜进行分钟肌肉锻炼或中等强度的带氧运动，即运动的时候，呼吸和心跳稍为加快及轻微流汗，但不觉得很辛苦。快步行、骑单车、走楼梯、跳舞、抹地板等都是不错的选择。
除了恒常运动外，饮食建议奉行“三低一高”，即以低脂、低糖、低盐、高纤为准则。其中谷类应避免精炼淀粉质和白饭等，可用全麦类食物如糙米或全麦面包等代替。另外，控制每餐的进食量，避免暴饮暴食（如自助餐）和不规律饮食习惯等都是预防糖尿病的关键。研究指出改善饮食可减低31-46%糖尿病前期于六年内演变成糖尿病的机会。
饮食不均衡与缺乏运动是导致中央肥胖及糖尿病的原因之一。大家可通过改变饮食习惯及多做运动改善中央肥胖的情况，这不但能预防糖尿病，也能保持身体健康。一般建议男士的腰围应保持在90厘米或以下，女士的腰围更不应该超过80厘米。
余懿德医生
香港大学李嘉诚医学院
家庭医学及基层医疗学系临床助理教授
参考资料：
[1]《中国糖尿病患者超1亿，糖尿病该如何治疗？》「线上资源」。黑龙江省科协。年10月22日取自：