头上白癜风怎么治疗 https://m-mip.39.net/nk/mipso_7057267.html糖友自述：本人今年62岁，7年前体检查出的糖尿病，空腹血糖8.1，餐后血糖15，根据医生指导服用二甲双胍，空腹血糖降到6-7，但餐后血糖还在10以上，身体状态不好，经常乏力、皮肤痒，看东西模糊，不想加药，想通过日常饮食运动进行调整，于是找到我们。通过了解，这位糖友日常的三餐安排如下：早餐：1份肠粉加1碗瘦肉粥午餐：2碗白粥、一条煎鱼、少量蔬菜、瘦肉晚餐：1碗白米饭、1碗老火汤、蔬菜炒肉吃过晚餐，还会加一点水果，比如葡萄、西瓜、菠萝蜜、香蕉、榴莲等，一次-g.我们的营养专家在分析了这位糖友的基本情况（身高cm，体重66kg）饮食构成后，觉得餐后血糖偏高主要与食物构成有很大的关系，特别是肠粉、瘦肉粥、老火汤以及餐后吃的葡萄、香蕉、榴莲等水果都会导致血糖的快速升高。糖友自己表示，也尝试过节食，但是很难坚持，我们告诉她，控制饮食不等于挨饿，只要优化饮食结构，就能吃饱吃好，血糖平稳。营养师建议她每天吃19份食物，谷薯类9-10份，肉蛋豆类3-4份，奶类2-3份，蔬菜1-2份，水果和坚果各1份，并且定时定量。经过调整，糖友改变了饮食习惯，早餐改为了牛奶、鸡蛋、蔬菜饺子或玉米，三餐的主食中加入杂粮，喝汤以蔬菜或菌菇汤为主；肉类只吃瘦肉，鸡鸭肉去皮；蔬菜主要吃绿叶菜；水果挑选升糖指数低的苹果、柚子、橘子、梨等，放在两餐之间吃。主食和水果每餐控制在拳头大小，肉类控制在巴掌大小，蔬菜每天g左右。同时在餐后30分钟适量运动，可选择慢跑、快走等每次坚持30分钟以上，强度以微微出汗为宜。在进行各种调整的过程中，每天测5次血糖，做好日常饮食、运动的“控糖记录”。对比每种行为下的血糖变化，确定最优方案。经过一个月的调整，糖友的空腹血糖降到5点多，餐后血糖降到7以下，并且对于身体的升糖规律更加清晰，也增加了坚持下去的信心。随着血糖的平稳，测血糖也不用那么频繁了每周抽两天监测一下就可以了，发现异常再根据控糖记录查找原因，如今，血糖越来越平稳，二甲双胍的药量也从之前的每天两片减到一片。以上案例分享希望对各位糖友有所帮助，如果您有血糖方面的问题，想要获得一对一的控糖指导，长按下方