~千卡热量食谱
早餐
烙饼（面粉克）
牛奶毫升
煮鸡蛋1个
炝海带丝（海带克、植物油4克）
午餐
二米饭（大米75克、小米25克）
莴笋炒肉（莴笋克、猪瘦肉50克、植物油4克）
炝*瓜（*瓜克、植物油4克）
晚餐
大米饭（大米克）
牛肉胡萝卜汤（胡萝卜克、牛肉50克、植物油4克）
炒韭菜（韭菜克、植物油4克）