接昨天。
三、如何正确预防？假设通过检查，我们发现自己处于糖尿病前期这种似病非病的状态，那预防糖尿病的战役就要立刻打响了。这就是及时采取预防行动，防止自己最终滑向糖尿病。具体该怎么做？最容易也最有效的办法，就是生活方式干预。简单说，就是改善饮食，增加运动，控制体重。很多人听到“管住嘴，迈开腿”这句俗话，都会有畏难情绪。这是让我们拼命节食或者只吃水煮蔬菜吗？是每天跑一万米吗？我们做不到啊。别紧张，这里说的生活方式干预，其实很温和的。全世界范围内有三项重量级的大规模研究，分别是中国的大庆研究、美国的DPP研究（糖尿病预防研究，DiabetesPreventionProgram，简称DPP）和芬兰的DPS研究（糖尿病预防研究，DiabetesPreventionStudy，简称DPS），都说明了改善生活方式对预防糖尿病的作用。三项研究的结论基本一致——在糖尿病前期人群中，只需要坚持改善生活方式，就有很大的可能预防糖尿病。这里介绍中国的大庆研究，该研究在中国大庆油田地区开展。从年开始，医生首先通过大规模的糖耐量检查，从大庆地区超过10万人中找到了多位处于糖尿病前期的人。然后给他们分组，开展了长达6年的生活方式干预，包括鼓励大家多吃蔬菜、少吃糖、少喝酒等饮食干预，也包括每天半小时轻度体力活动，比如散步和打扫房间，还包括鼓励肥胖的人减肥。在6年的干预措施结束后，研究者在年、年和年分别重新研究和分析了这些人的健康情况，得到的结论是：6年的生活方式干预，让这些高危人群的糖尿病发病率和心血管疾病的死亡率，都降低了接近一半，而且这个效果一直持续到30年后。各种可怕的糖尿病并发症的发病率，也大幅度降低。稍晚开始的美国DPP研究和芬兰DPS研究，也证明了“饮食+运动”的生活方式调节非常有效。除了改变生活方式，还有什么别的预防方法吗？也有。既然一系列药物能治疗糖尿病、控制血糖，那同样的药物在糖尿病前期也可能起到作用。拿二甲双胍为例，美国DPP研究发现：吃二甲双胍也可以大大延缓甚至预防糖尿病的发生，只不过效果不如改变生活方式那么好。因此在不少国家的糖尿病预防指南中，都强调如果单纯改变生活方式效果不够好，可结合使用药物。
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下周六聊中国人预防糖尿病要特别注意什么。
明天周一回到“学习与认知科学”单元。
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