“我现在基本不吃肉，每餐都是蔬菜，过的苦行僧的生活，怎么血糖还这么高”
“我现在什么都不敢吃，血糖还是降不下来，都不知道该怎么办了”
诸如此类的疑惑、吐槽，想必是大部分糖尿病病友都经历过的，那么，糖尿病到底是个什么样的疾病呢？日常要怎么控制血糖？
—了解糖尿病—
糖尿病
图片来源：百度健康医典
糖尿病是一组由多病因引起的以慢性高血糖为特征的代谢性疾病，是由于胰岛素分泌和(或)利用缺陷所引起。长期碳水化合物、脂肪、蛋白质代谢紊乱，可引起多系统损害，导致眼、肾、神经、心脏、血管等组织器官出现慢性进行性病变、功能减退及衰竭。糖尿病总体患病率为11.2%，即10个人中有1人患有糖尿病。糖尿病前期患病率为35.2%，即10个人中有3个人属于糖尿病前期[1]，可见糖尿病的患病几率有多高。
糖尿病类型
糖尿病主要分为原发性和继发性，也被称为1型和2型。1型主要是先天的代谢功能障碍引起的，2型主要为后天的生活习惯造成，还有孕期糖尿病等。
?1型糖尿病
比较少见，主要是先天的代谢功能障碍引起的，一般病因是胰岛β细胞被破坏，导致胰岛素绝对缺乏或显著减少，常在幼年和青少年阶段发病。
?2型糖尿病
比较常见，主要为后天的生活习惯造成，病因包括胰岛素抵抗和（或）胰岛素分泌不足。
?妊娠期糖尿病
妊娠前无糖尿病，妊娠期24周后首次发现的高血糖，病因主要为妊娠后胰岛素抵抗增加和胰岛素分泌相对不足。
特殊类型糖尿病可由其他内分泌疾病、药物或化学品等直接导致血糖升高所致。
—糖尿病典型症状—
糖尿病的典型症状就是俗称的“三多一少”，即多尿、多饮、多食、体重下降，常伴有软弱、乏力，许多患者伴有皮肤瘙痒的症状。
多数患者起病隐匿，症状相对较轻，半数以上无任何症状，不少患者因慢性并发症、伴发病或仅于健康检查时发现。
—糖尿病致病因素—
各种因素造成胰岛素分泌减少，或机体对胰岛素不敏感，或两者兼备，导致血液中葡萄糖不能有效被利用和储存引发此病。
不良生活方式，如营养过剩、体力劳动不足
年龄增长，45岁以上为高危人群
病*感染，如风疹病*、腮腺炎病*等自身免疫系统缺陷，免疫系统对自身胰岛细胞发动攻击
遗传因素在糖尿病发病中也起着较为重要的作用。
—糖尿病如何控制—
目前无法治愈，但通过科学治疗，大多数患者可具有与非糖尿病患者同等的生活质量和寿命。
合理饮食
在确保总热量平衡的前提下，采取少量多餐，多吃含纤维素较高的粗粮、麦胚、豆类及蔬菜等，血糖生成指数低，在胃肠内停留时间长，可减少餐后血糖波动，有助于血糖控制。每日每人食物纤维的摄入量不低于35克。
控制体重
如果你的体重已经超重，就要通过适当的饮食控制和运动来减少你的体重。这将有助于降低血糖，改善你的血压和血脂。
充足睡眠
睡眠对血糖的影响也是非常大的，睡眠过多或过少都可以增加你的食欲，增加你对高碳水化合物食品的渴望。这也可能会导致体重增加，增加的并发症的风险。所以，每天晚上七八个小时的睡眠是最好的。
适当运动
凡是身体状况允许的老年人均应进行适度的体育锻炼。由于老年人心肺以及肌肉、骨骼功能减低，故运动必须量力而行。一般可进行慢跑、快步走、健身操、太极拳等活动。
压力管理
糖尿病患者一定要学会管理自己的压力，压力会导致血糖水平上升。可以尝试一些缓解压力的方法，如呼吸练习，瑜伽和冥想，这对于2型糖尿病是非常有效的。
血糖监测
每天测量血糖，使血糖保持在正常的水平，可以避免糖尿病并发症，如神经性疼痛。血糖监测也可以帮助你了解各种食物和运动对血糖的影响。
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