近些年来慢性疾病慢慢出现在了年轻人的身上，这其实跟年轻人的饮食习惯行为习惯有紧密联系，而糖尿病就是其中一种。虽然说糖尿病是一种代谢疾病，一旦不注意，放任血糖升高，那后果将会不堪设想，不仅会惹来并发症，严重者甚至还会“丢命”！
想要对抗糖尿病，除了吃药，还得从生活方面着手，本文就来认识一下有效的降糖方法有些什么。
生活中有效的降糖方法
一、增加活动量
血糖含量比较高，想要降血糖最直接有效的一种办法当属增加运动。不是强效的有氧运动才有效，每天抽出二十分钟的时间运动就可以有很好的效果，不仅可以增强机体免疫力，还可以增强胰岛素的抵抗能力，对于糖友而言是非常有好处的。
二、多吃粗粮
高血糖患者在饮食上要多吃粗粮，少吃精细的食物，尤其是白面包其升糖指数是非常高的。因此不妨吃一些全谷类的大麦、燕麦等含糖量比较少的粗粮。不仅可以起到一定的控糖效果，其丰富的膳食纤维还对身体健康非常有好处的。
三、早餐选择稠食
糖尿病患者要减少稀饭的食用，因为稀饭煮食时间比较长，这样大米当中的淀粉就会分解成为葡萄糖，进入人体之后就容易升高血糖。对于糖尿病患者而言，早餐就不要吃稀饭了，如果实在想要吃粥，也要稠一些，最好以主食为主。
四、控制体重
数据显示，超重的人群只需要将自己的体重降低百分之五就可以将患糖尿病的概率降低百分之七十。因此在日常生活中一定要控制好自身的体重，对于暴饮暴食、高脂高油的饮食习惯一定要避免。那么对于自身已经患有糖尿病的人群，就更加要留意。
想要降低血糖上述四个途径都有很好的效果，可以为大家提供一定帮助，不管对于何种疾病，亡羊补牢比不上防患于未然，因此最好还是了解糖尿病的出现原因。
糖尿病的三大诱因
首先是营养过剩。以前人们生活条件不好，营养达不到，自然糖尿病的出现概率也比较低，现在人们生活条件越来越好，饮食上也都可以满足，人体消耗的能量远远小于吸收到身体内的能量，长时间下去就会导致营养过剩，因此容易出现肥胖以及糖尿病的现象。
其次是吃的精细。以前人们条件差，吃的都是一些糙米粗粮，现在食物越来越精细，但是殊不知这些食物反而对健康不利，因为精面更加容易消化，在进入人体之后会让血糖在短时间内上升，如果我们摄入的能量较多，消化不掉，就会因为胰岛素分泌不足导致血糖数值升高。
最后就是不运动。糖尿病可不仅仅跟饮食有关系，跟缺乏运动也有直接联系，运动少会直接导致患2型糖尿病的概率，而且运动量少也会导致身体内的能量不能及时消耗，从上述内容可以知道肥胖也是导致高血糖出现的原因之一。
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