肾病被称为“沉默杀手”，因为就算它病了，你可能也毫无感觉。我们常在新闻中看到，人们因食欲减退、贫血或疲劳乏力去就医，没想到是尿*症晚期！
实际上，我国每十人中即有一人患有肾脏疾病，成人慢性肾脏病患病率高达10.8%。
伤肾行为排行榜
第1名：熬夜
熬夜不仅伤肝，更伤肾，晚上睡眠最好别晚于11点。
第2名：滥用药物
药物一般都有肾损，比如有冠心病和脑血管病风险的人群，阿司匹林是常备药，但要按医嘱服用，不要私自增加用量，要定期检测尿常规、血肌酐。
第3名：蛋白质类保健品
在台湾，尤其是台南地区的慢性肾病发病率很高，可能和当地人爱吃保健药有关。一些所谓“补充蛋白粉，提高抵抗力”的保健品很可能会致蛋白质摄入过多，给肾脏带来负担。
第4名：过度劳累
强度较大的工作会致身体疲劳，引发肾虚症状。巨大的工作压力和生活压力也会导致精神无法放松，想得过多，也会伤肾。
第5名：性生活过多
酒色伤身，常饮酒、过度性生活，都是肾的杀手。
第6名：剧烈运动
生活忙碌长期不运动，突然进行剧烈运动可能会造成肾过度损伤，严重时还导致急性肾衰竭。
第7名：涮肉吃多了
涮菜中豆制品之类是高嘌呤食物，而且涮肉的汤汁中嘌呤含量很高，再加上边涮边吃边聊，不自觉会吃撑，这些都会造成脾胃负担过重，也会加重肾脏负担。过咸、过甜、过油、蛋白质过高也都会加重肾脏的负担。
第8名：海鲜+啤酒
人们都喜欢海鲜就啤酒。但海鲜产品和啤酒混在一起，会产生过多的尿酸和尿素氮等代谢物，加重肾脏负担，易导致高尿酸血症，甚至肾结石、尿*症。
第9名：常喝浓茶
茶叶中含有咖啡因，摄入过多会使血流加快、血压升高，给肾脏带来巨大负担。此外，茶叶中含有较多鞣酸，容易和与体内的铁结合变成一种难溶性物质，可致肾结石。
第10名：心情烦躁
现代人的工作、生活压力都很大，烦躁情绪也会伤精伤肾。
肾损伤的“求救信号”
1.有泡沫。健康人每天排尿4~6次，尿量约毫升~毫升，如果尿量过多或过少，或者起夜次数过多，小便有泡沫，都应引起注意。
2.没力气。肾功能不好时，很多废物难以通过尿液排出，会出现精神不振、疲劳、乏力等感觉。
3.水肿。慢性肾病的患者由于肾脏排泄功能下降，肾脏分泌的激素紊乱以及尿蛋白的流失，出现水钠滞留，造成眼睑及双下肢浮肿。
4.胃口不好、恶心呕吐。慢性肾病患者会引发多种消化道症状，尤其是出现胃肠道水肿后，常出现不思饮食、腹胀等症状。肾功能衰竭时，血中尿素氮增高，在肠道中分解为氨，刺激胃肠道黏膜，引起恶心呕吐。
防肾虚养成三习惯
熬夜喝杯枸杞茶：常熬夜的人，每天可备上一杯枸杞茶，20克就足够。不过由于它温热效果相当强，正在感冒发烧、身体有炎症、腹泻的人最好别喝。
三穴按摩护腰部：肚脐下两横指为气海穴，肚脐下三横指为关元穴，每天用手掌顺时按揉约三十次。在后背裤腰带和腰椎交叉处上四横指左右肾俞穴，每天用手掌拍打约一百次。
每天早晚搓脚心：用手按压涌泉穴，使脚心发热，建议早晚搓脚心一次，左右脚各按一百次。
垃圾食品，少吃！
这些看上去很美味，闻上去流口水
吃进去还想吃，根本停不下来的食物
可不仅仅只是令人发胖这么简单
还会危害身体健康
油炸类食品
油炸类食品含有极高热量与脂肪，长期摄取会导致肥胖和相关疾病，如糖尿病、冠心病和高脂血症等。淀粉类食物在高温油炸时会产生丙烯酰胺，可能致癌。
腌制食品
食物在腌制的过程中会放大量的盐，钠含量超标，食用会导致肾负担过重，易引发高血压。且由于高浓度的盐分会严重损害胃肠道粘膜，常进食腌制食品的人，胃肠炎症和溃疡的发病率都高。
加工肉类食品
加工类肉食如肉松、肉干、火腿，其营养价值已流失许多，且加工过的肉类食品含有一定量的亚硝酸盐，可能致癌。而且在加工过程中会添加防腐剂、增色剂和保色剂等，造成人体肝脏负担加重。
饼干类食品（不包括低温烘烤和全麦饼干）
饼干类热量高、营养成分低。添加了防腐剂、食用香精和色素等，使人体肝脏负担加重。为了增加货架期和产品稳定性而添加的氢化油中含有反式脂肪酸。
碳酸饮料
碳酸饮料中所含碳酸成分会影响骨质沉积，对骨骼生长产生不好的作用。而且几乎不含营养素，过量饮用对身体没有益处。
膨化食品
这类食物为了调味，往往加入很多盐，导致高血压，增加肾脏负担。油炸过的膨化食品油脂经氧化后变为“氧化脂质”，积存于血管或其他器官中，加速衰老，并会引起动脉硬化，易导致脑溢血、心脏病等。
罐头食品
罐头的特殊加工工艺，会导致维生素流失，使蛋白质变性。罐头的营养成分低，热量多，远远不及新鲜的食材。
话梅蜜饯类食品
这类食物含有一定量的亚硝酸盐，有致癌的潜在风险。添加剂也会造成人体肝脏负担过重。
冷冻甜品类食品
这类食物极易引起肥胖，含糖量过高影响正餐。冷饮吃多了对胃也不好。
烧烤类食品
经世界卫生组织研究发现，吃烧烤*性等同吸烟。肉在高温下烧烤，被分解的脂肪滴在炭火上，再与肉里蛋白质结合，就会产生一种叫苯并芘的致癌物质。常吃烧烤的女性，患乳腺癌的危险要比不吃烧烤的女性高出二倍。
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