上图为：荞面、玉米面、莜面做的杂粮包子
坚持每餐七分饱，固定自己用餐的碗、勺，50克生重米，做成米饭是克，用固定的碗盛饭，就不会多吃了，也不需要天天称量，很方便。面食称生重，做成饺子后，数个数，这样对每个饺子面皮的种类做到心中有数。一般而言，一斤面粉克，做成20个饺子，每个25克，饮食需要量化管理，确保不吃撑了。坚持常吃低血糖生成指数的食物，如二米饭（大米+小米）、杂豆饭（红小豆、芸豆等）混搭一起，做成饭，吃同等的数量，餐后2小时血糖比吃白米饭低1/3，这是我多次测血糖，观察出来的结果。杂粮饭营养全面，血糖生成指数低，口感也不错，我已经坚持多年。坚持用药。将一周七天的用药，分别装在七格的盒子里，放在餐桌旁边容易看到的地方，老年人爱忘事，药盒能帮助查看，药吃了没有一看便知，能预防漏吃药，重复吃药，对控制疾病很受益，我已坚持20多年。坚持学习。我每天2小时读书、看报，1小时听广播，医院听健康教育讲座2-3次，每次1个半小时，这个习惯已经坚持20年了。每天看《养生堂》《健康北京》1小时25分钟，学习是我生活的必须品。我想对糖友说我深深懂得，糖尿病最可怕的就是无知，无知要付出代价，也切身体会到知识的重要性，知识就是健康，只有懂知识了，才会掌控好糖尿病，做好自我管理。糖友韩桂山老师86岁了，常在北京市的糖尿病大课堂上教大家做手指操，深受糖友欢迎。他长说：自己是小弟弟，不老，这话确实讲出了亿万糖友的心声，七十不算老、八十也还小、岁才是目标，糖友一起加油努力吧！常听人讲糖尿病患者超过50年病史是闯关，我正在这条险路上闯关过坎，向健康快乐岁出发。今后我会更加努力，坚持学习健康知识，走科学的抗糖路线，过好每一天，用女排精神战胜糖尿病！我能，你也能！预览时标签不可点收录于合集#个