4个健壮动做：
饮食、肉体行动、戒烟、就寝
饮食：五多三少
民以食为天，饮食是影响健壮的要害要素。健壮饮食要做到五多三少，囊括五个多吃：多吃瓜果、蔬菜、坚果和豆类、全谷物和低脂乳成品；三个少吃：少盐、少红肉和加工肉、少含糖饮料。地中海饮食形式能增进血汗管健壮。
肉体行动：童子天天行动一小时
性命在于行动，确实，维持充足的肉体行动也是接连健壮的要害方法。童子天天应行动1小时。关于≥6岁的童子，每周应最少行动分钟，即天天有1小时行动工夫；6岁如下童子按照年纪合适调理行动量。关于成年人，每周最少施行分钟的中等强度行动，或75分钟的高强度行动。
戒烟：分离统统卷烟走漏
抽烟无益健壮的阐明现已深入民心，但不少人却做不到分离卷烟。戒烟囊括分离统统卷烟走漏，即囊括十足尼古丁走漏。除了保守的可燃卷烟，还囊括电子烟和电子雾化器。此外，还囊括童子和成年人的二手烟走漏等。
就寝：成年人应睡够7小时
关于成年人来讲，每晚抱负的就寝时长是7~9小时。抱负形态下，≤5岁童子一天中应睡10~16小时，6~12岁童子应睡9~12小时，13~18岁人群应睡8~10小时。
4个健壮要素：
不胖、血脂、血糖、血压平常
不胖：体重指数是影响血汗管健壮的要素之一。
既往探索曾经阐明，肥胖是多种慢性疾病的危险要素，囊括血汗管病、癌症、糖尿病、慢性肾脏病等。因而，体重指数是影响血汗管健壮的要素之一。
不同种族、民族配景或血缘的人群中，体重指数及关联健壮危害均存在差别，使体面重指数是一个不完好的目标，但它很简单揣度和遍及可用。因而，体重指数仍赓续做为一个公道的掂量目标来评价大概致使健壮题目的体重表率。当体重指数为18.5～24.9时，血汗管健壮环境最好。
血脂：倡议操纵非高密度脂卵白胆固醇
血脂也是健壮要素之一。应优先抉择非高密度脂卵白胆固醇而非总胆固醇来监测血脂。出处在于，非高密度脂卵白胆固醇在探测前无需禁食（进而可在一天中的任何工夫探测，更多人会在就医时探测），且在统统人中均能靠得住地被揣度出数值。
血糖：可思量操纵糖化血红卵白
血糖也应做为监测的要素之一。关于有或无1型或2型糖尿病或糖尿病前期的人群，血糖探测可抉择糖化血红卵白或血糖程度。此中，糖化血红卵白程度可更好地反响持久血糖操纵处境。
血压：最好程度为/80mmHg
仍以/80mmHg做为最好血压程度，高血压界说为血压≥~/80~89mmHg。
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