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都说远嫁孤独、没有孩子的人生孤独，但还有一种生完孩子以后的孤独，更加让人身心俱疲。
这种孤独感早在孕期，就已经初现矛头了。
虽然看着自己的肚子一天天大起来，但是身体细微发生的改变都让人感到既陌生又害怕。
变胖、孕吐、腰背疼、耻骨痛、妊娠纹、高血压、便秘、失眠、宫缩阵痛等等，若是试管怀孕，还需要在前期经历漫长的身心煎熬：打针、抽血、促卵、排卵、失败、重来……
对所有的人来说，怀孕都是两个家庭里的大喜事，而唯独对于孕妈来说，可能只经历了短暂的喜悦，就要在毫无防备的情况下被各种孕期反应打个措手不及，尤其是第一次怀孕的姐妹，还要总是担心自己的这些反应是不是属于正常范围内。
尽管有家人时刻陪在身边，照料生活起居。但是，无数个失眠的夜晚、频繁地夜尿、便秘、频繁地产检、所有的疼痛，所有的这些疼痛和不适，最终只能孕妈一个人扛过去。
这种生育带来的孤独感，在孕期就和宝宝一起无声无息地在身体中孕育着......多数情况下，这种孤独感却并不会因为宝宝的出生而烟消云散，反而是让人孤独得更加刻骨铭心。
01
产后抑郁症
产后抑郁症是一种非常常见的分娩并发症，比妊妊娠期糖尿病、早产、先兆子痫更加常见。目前我国产后抑郁症的发生率为17%，也就是每出生个新生儿，就有17位妈妈患上产后抑郁症。
但实际应该远高于这个数据，因为很多孕妈可能并不知道自己患了产后抑郁症。约有50%～80%的新妈妈，在产后的一段时间内，都会表现出抑郁的情绪和症状。
很多孕妈在产后感觉始终开心不起来、失眠、焦虑、没有胃口、精力也无法集中、对所有的事情都提不起任何兴趣，仿佛把自己关在了自己的世界里。
这些都是产后抑郁症的表现，即使症状不明显，但产后妈妈们如果总是觉得不开心并且持续2周以上，也是有轻微的产后抑郁倾向。
患上产后抑郁的妈妈脑子里的想法有多可怕：
而这种让人孤独到想要自杀的产后抑郁症，并不都是因为家人和老公的不关心、不理解等所造成的。即使老公疼爱、家人关心，女性在产后由于心理和生理上发生的变化同样会患上产后抑郁。
产后抑郁症的原因
1、生产后的女性雌激素和孕激素水平急剧下降，从而影响到垂体前叶、肾上腺、甲状腺与内分泌的变化，致使大脑的功能紊乱，对外界的适应能力下降。
2、在生育过程中，产妇难免出现紧张、恐惧，产后妇女社会角色发生了很大变化。
3、面临新生儿的哭闹、照顾孩子的繁杂，往往产生不适应、不知所措，很容易产生紧张焦虑情绪。
如果孕妈不确定自己是不是患上了产后抑郁症，可以通过下面的爱丁堡周产期抑郁量表来判断下哦。
爱丁堡周产期抑郁量表
周产期是胎生动物从孕第9周到胎儿出生的时期和出生后到28天的综合名称。
请选出一个最能反映你过去7天的心理感受的答案。
1、我能够大笑和看到事情有趣的一面
A和过去—样。（0分）
B现在有点不如过去。（1分）
C根本不如过去。（2分）
D根本不能。（3分）
2、以愉快的心情看待事情
A和过去—样。（0分）
B现在有点不如过去。（1分）
C根本不如过去。（2分）
D根本不能。（3分）
3、每当做错事时，我会不必要地责备自己
A绝不会。（0分）
B偶尔会。（1分）
C经常会。（2分）
D总是会。（3分）
4、我会因为一个不充分的理自感到焦虑
A绝不会。（0分）
B比较少见。（1分）
C有时会。（2分）
D经常会。（3分）
5、我会因为一个糟糕的理自而感到恐惧或惊慌
A绝不会。（0分）
B比较少见。（1分）
C有时会。（2分）
D经常会。（3分）
6、事情的进展超出了我的预料
A像以前那样，我能够预料事情的进展。（0分）
B基本上能预料。（1分）
C有时候不能预料。（2分）
D基本上不能预料。（3分）
7、我一直不快乐，以至于我很难入睡
A睡眠很好的人飘过。（0分）
B睡眠基本正常。（1分）
C有时失眠。（2分）
D经常失眠。（3分）
8、我感到悲伤和痛苦
A根本不会。（0分）
B偶尔会。（1分）
C经常会。（2分）
D总是会。（3分）
9、我是如此伤心，以至于我一直在哭
A从来不哭的飘过。（0分）
B偶尔哭。（1分）
C常常哭。（2分）
D总是哭。（3分）
10、自我伤害的想法一直缠绕着找
A从来没有想过。（0分）
B很少会。（1分）
C有时会。（2分）
D经常会。（3分）
计算一下10道题目的总得分，
0~5分A
6~11分B
12分及其以上C
测试计分说明：
A个，B个，C个，D个；
A计0分，B计1分，C计2分，D计3分
你测出的分数：
EPDS测查评分解释：
得分范围0～30分，9～13分作为诊断标准
总分相加≥13分可诊断为产后抑郁症
若≥13分，建议及时进行综合干预。
02
一个人带娃的孤独
很多姐妹们由于家庭中的种种因素，最终都会踏上一个人育儿的孤独过程，就像在走一条艰难的上坡路，这条路，走着走着，有时真的令人绝望。
堪称年最佳不婚不育宣传片的日剧《坡道上的家》，就真实地表现了很多女性在一个人育儿这条路上无限的孤独与压抑。
故事一开始就是一桩杀婴案，孩子的亲生母亲把8个月大的女儿扔进了浴缸里，在所有人看来这都是一个丧心病狂的母亲。但随着案件审讯的逐步深入，却让很多人不禁感叹她的生活像极了自己。每天守着一个日夜哭闹的婴儿束手无策，是邻居严重没有母乳、为孩子发育迟缓而焦虑烦躁的失败母亲；是婆婆眼里什么也做不好的没用儿媳；而那个看起来温和明理的老公，却整天不见人影，一旦出现就是对老婆的否定：“别人都能哄好孩子，怎么就你不能？！”最终，在所有人的否定和不理解中，孩子的母亲走上了绝路。而在亲手把自己的孩子溺毙之前，与婆婆的隔阂、丈夫的疏离和所有人的偏见，早已把这位“失败的母亲”溺毙于绝望之中。
虽然，现实中多数母亲并不会像电视剧里一样选择这样极端的方式，但她内心所承受的孤独和面临的窘境，确实很多姐妹同样在经历着的。
从孩子落地那一刻起开奶、背奶、夜奶、乳腺炎、尿失禁、脱发等等，一大堆从未体验过的新鲜疼痛与不便，全都尝了个遍。
再加上如果遇见个爱指手画脚又缺乏科学常识的婆婆和事不关己高高挂起的老公，生活就是每天一个人vs一大家子人。那种孤独和无力感，就算挺住了没抑郁也是瞬间老十岁。
该怎样处理自己的情绪？
1
学会接纳自己
每个人都有情绪，正确认识自己的情绪，坏情绪来到的时候，把真实情况告诉孩子就好了。接纳自己的各种情绪，也让孩子接纳这个不一样的你。
特别是产后妈妈，不需要为了孩子压抑自己所有的情绪，这真的不是伟大的做法，这样的后果，自然是你自己得不到释放，抑郁成疾，孩子也每天被你的“抑郁”阴云包围。
2
感知自己情绪变化
每次自己生气，或者很想爆发的时候，跳出来看看这个时候的自己，生气从何而来？做点什么事可以让自己平静下来？
3
深呼吸
深呼吸其实是非常有用的办法。当你的情绪起伏波动太大时，记得深呼吸，让自己慢慢冷却下来，再去行动。
4
重新整理思绪
我自己生气的时候，内心骂对方千万遍，骂完之后开始整理自己的思绪，觉得根本就不需要生气，想想这些让自己不舒服的事情，能不能找到办法解决？如果暂时没办法解决，能不能暂时不去管它？分散自己的注意力？
尤其是婆媳之间、夫妻之间的矛盾，既然当初选择了在一起组成家庭、生儿育女，很多问题就都是可以调节和磨合的。
有的时候只需要换个思路想问题，也许就不会那么痛苦。比如，面对婆媳之间的矛盾，如果在育儿上的分歧真的已经到了无法缓解的地步，如果实在没有精力自己带娃，可以选择让妈妈来帮忙带孩子，找月嫂等方式。有的时候，距离真的可以产生美！
如果老公总是不着家、神龙见首不见尾，也可以换个方式和老公好好沟通。毕竟他也是第一次当爸爸，难免有很多地方做的不好。两个人都是需要慢慢磨合才会让你们的小家变得更好！
5
寻求帮助
这点非常重要，很多妈妈因为产后抑郁或者一个人带孩子遭遇的家人的不理解，都会碍于面子和性格原因自己憋着，自己承担一切，总觉得“家丑不得外扬”。
其实，我们是妈妈，不是铁人，不用什么事都扛着，遇到问题，可以找朋友倾诉，可以找专业心理辅导，想办法让事情变得更好，而不是越来越糟糕。
其实每一个新手妈妈都会遇到困难，千万不要对自己要求过高；尤其妈妈生产后是最脆弱的时候，需要科学的育儿经验和家人的支持。
我当时把别人的责任都揽在自己身上，给自己压力、折磨自己，直至崩溃。这是一个恶性循环，心情越差越钻牛角尖，钻进牛角尖以后心情更差，如果不能及时走出来就会在黑暗中越陷越深。
台湾著名心灵导师赖佩霞。在TED上，她做了题为《找一条回家的路》的演讲，很短，却很震撼：
如果你充满哀伤，你的孩子敢快乐吗？要知道这时候的快乐，形同一种背叛，孩子根本无法忍受这样的罪恶感！所以，这么孩子会跟着你一起哀伤，跟着你一起不快乐，直到长大。
最后，也希望每个爸爸，都能体谅那个为你生孩子的女人，给她多一点耐心，多一点理解。
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