糖尿病高危因素和预防糖尿病
年11月14日（也就是今天）是第15个“联合国糖尿病日”。借此介绍一些糖尿病的相关知识。
今年“糖尿病日”的宣传主题是“人人享有糖尿病健康管理”，提示防治糖尿病，健康管理很重要。近年来，我国糖尿病患病人数快速增长，糖尿病患者人数已超过1亿，患病率已达11.2%，但是大部人却不知道自己可能就是其中之一。糖尿病是一种和饮食等生活因素息息相关的、需要终身管理的疾病，而糖尿病的危害远没有其所导致的并发症严重。
一、糖尿病的高危因素：
1、有糖尿病家族史；
2、超重与肥胖；
3、有妊娠糖尿病史；
4、高血压；
5、有血脂异常；
6、长期缺乏体力活动；
7、有动脉粥样硬化性心血管疾病史；
8、有巨大儿（出生体重大于4公斤）生育史；
9、年龄≥40岁；
10、使用类固醇类药物、抗精神类（抑郁症）、女性口服避孕药等药物的人群等。
二、我国糖尿病的预防方针：三级预防1、一级预防又称初级预防。一级预防是指预防糖尿病的发生。
2、二级预防。二级预防是指是在高危人群中筛查出糖尿病患者，并加以规范化管理，控制病情。
3、三级预防。三级预防是全面控制糖尿病，预防其并发症导致器官损害、预防器官功能衰竭，减少并发症所导致的残废或早亡。
三、糖尿病的预防措施
1、培养良好的饮食习惯，少食多餐，合理搭配。
2、注意营养均衡。不食高热量饮食，保持低糖、低脂、低盐、高纤维素、高维生素饮食。
2、防止和纠正肥胖，控制体重在正常范围内。
3、加餐体育锻炼。保持一定量的有氧运动，并持之以恒，以缓和精神压力。
4、生活规律、不熬夜、不暴饮暴食。
5、积极发现和治疗高血压、高血脂、冠心病等。
6、戒烟限酒。
7、40岁以上人群定期监测血糖。
四、糖尿病患者运动的注意事项
专家建议：糖尿病患者的运动方面，成年人每周至少进行至分钟（也就是说每天30至60分钟）的中等强度有氧运动。但运动并非“多多益善”，尤其是是糖尿病患者血糖易波动，过度运动易引发低血糖，从而出现头晕、心慌甚至抽搐等症状。因此，糖尿病患者应找到适合的运动量和感兴趣的项目，如散步、快步走、健美操、跳舞、打太极拳、跑步、游泳等。强度以走路微喘但能谈话的程度为原则，渐渐增加运动量。频率应逐步渐增，直到每星期5次，养成规律的运动习惯。