减肥，或许是人类历史上最著名的“行为”之一。
甚至是许多人生活中的一部分、成为每天叨念的口头禅。
可是很多人都仅仅是把减肥当作一句口号，但是肥胖其实是不健康的表现。
减肥是为了健康，维持健康体态的好处
拥有健康体态不只是为了漂亮，而是为了健康。
中国国民健康署指出，维持健康体重有助于摆脱慢性病、骨质疏松并能增进健康体能。
研究指出太过肥胖的人，如减少10%的体重，可降低10%的总胆固醇、15%低密度脂蛋白胆固醇、30％三酸甘油酯，增加8％高密度脂蛋白胆固醇；
高血压患者可以降低10mmHg收缩压及舒张压；
糖尿病高风险者可降低40-60%的糖尿病的发生率。
因此，中国国民健康署致力于协助民众维持健康体重，以摆脱慢性疾病的威胁。
但是现代生活节奏过快，人们恨不能把每一秒都掰成两半用。
光是应付日常生活已经吃力，再挤出时间去运动，有时候的确太辛苦。
因此，很多人就开始为了健康压缩吃饭的时间，有些则干脆不吃。
毕竟，吃完饭立即去运动对身体不好，但休息又要花时间。
然而，不吃的话，又怕低血糖。
于是，反复纠结矛盾，一眨眼连健身的时间都错过了。
还有很多“晨练*”，对要不要“空腹”运动也很是纠结。
别着急，下面就告诉你，“空腹”运动到底是更减脂还是对身体有害。
“空腹”运动更减脂还是对身体有害？
其实空腹训练可能更有益于运动中脂肪的消耗。
目前，很多研究都表明，饭前的空腹训练有益于脂肪消耗，并且能提高静息代谢率。
一项针对超重者的研究实验表明：
对比早餐后散步（脂肪供能千卡），
早餐前的空腹散步（脂肪供能千卡）可以提高38%左右的脂肪消耗。
健康人一般都可以空腹训练。
但有血糖调节需求、心脑血管问题的人要慎用，可能会有问题，所以一定要慎重。
（年纪较轻的读者一般不会存在这个问题，但可以告诫自己的爸爸妈妈）
做到这几点，体重降回两位数
1.一定要多喝水
脂肪大量被动员消耗的时候，肝脏生成的酮体增多。
过高的酮体会引起酮血症，让身体酸中*。
喝水可以避免血液内一些游离脂肪和酮体对身体的损害，还可以促进减脂。
所以，早晨空腹训练前，一定要多喝水！
2.可以进行有氧和高强度有氧间歇训练
通过高强度间歇训练的法最大强度的减掉脂肪，是当前流行的一种锻炼方式，它包含了两种高效的燃烧脂肪的方法。
高强度训练指的是通过集中轰炸式的练习，用最大强度的训练实现肌肉疲劳状态。
以及最大程度的有氧消耗。
间歇性训练是指交替配合使用高强度训练中低强度训练。
高强度交替的20分钟训练比恒定强度的20分钟训练要消耗更多卡路里。
间歇性训练显著改善了新陈代谢，与恒定强度相比事半功倍。
相比恒定状态训练，间歇训练可以使肌肉组织更快生长。
3.摄入缓释的碳水化合物或低血糖指数的食物
在运动的过程中可能会对肌肉有消耗。
所以我们可以在训练前两小时摄入缓释的碳水化合物或低血糖指数的食物。
4.少吃多餐，适当的进行轻断食
此外，每顿吃个八分饱，每顿八分饱不但减轻肠胃负担，减少总热量的摄入，还有利于控制血糖，从而抑制了肥胖。
适当的进行“轻断食”方法，更有效的保持健康，轻断食也叫“间歇性断食”，是在正常饮食的情况下，间隔性地少吃或者不吃食物。
目前，全球流行的轻断食主要有：
隔日断食法：
正常吃，隔天食量降到25%~50%。
5:2断食法：
一周中有5天正常吃，其他不连续的两天为断食日，食量降到25%~30%。
经科学研究发现：因为轻断食可以降低体内的IGF-1浓度，IGF-1是类胰岛素一号生长因之，它居高不下会加速老化及癌症的发病率。IGF-1被证实是许多老化疾病的关键。轻断食时可以启动不少修复基因。
轻断食的好处：瘦身排*、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大脑机能，延缓大脑衰老。
既然轻断食有这么多好处，那到底该怎么做呢？
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