一顿合格的早餐，不仅仅是为了饱腹，更重要的是维持身体健康，人们说：“早餐要吃的像公主、国王”，这是人们的比喻，同时也能看出早餐在人们心目中分量是特别高的。
今年，关于吃早餐的益处又有了新的突破，美国的研究专家称早上8:30之前吃早餐，可以降低得糖尿病的风险。
早餐进餐时间，也会“左右”你的健康
美国的研究专家对名的志愿者进行研究和分析，最终得出结论，早上八点半之前进餐，可以降低2型类糖尿病风险。
他们严格控制志愿者的饮食，通过他们的进餐时间、空腹时间，来分析身体分泌的胰岛素数据，发现早餐时间过早可和和体内血糖之间有一定的关系，在所以的志愿者当中，早餐时间在八点半之前的，体内的血糖水平和胰岛素分泌都很稳定。
专家们有对他们空腹时间进行干预，将他们分成三组，一组一天的进食时间为10小时，第二组是10-13小时，第二组是13小时以上。
通过一段时间的随访和研究，一天进食时间控制在12小时左右，可以更好的稳固血糖，假如说您前天晚上是7点吃的晚饭，那么早上七点开始吃早点，可以更高的刺激胰岛素的稳定性，间隔超过12个小时，可以更好的控制人的体重、血糖。
根据专家们的研究，医生给您提出以下建议
早餐的时间在7-8点之间：这个时间段是小肠吸收营养的时间，也是人身体代谢最旺盛的时候，可以更好的调节人的激素平衡。
午餐时间在11点-12点：两餐之间的空格时间4-5小时左右比较好，适当的产生饥饿感，可以消耗人体内多余的脂肪和糖分，刺激胰岛素分泌。
晚餐时间6-7点：到了晚上七点之后，建议不要再吃任何有热量的食物，晚饭吃得太迟，会影响第二天体内的血糖指数，若是长期的超过8点晚饭，到了第二天，身体还没完全的将能量消耗掉，又继续进食，会增加患糖尿病的风险，三餐时间最好能做到定点、定量。
一顿健康的早餐，关乎你的健康，那么该如何吃，更有助于血糖控制？
将食物简单的分为这几类：谷类、肉类、豆类、乳制品、蔬菜水果、坚果类，早餐至少要覆盖三种才能算是合格的早餐。
首先要有奶制品：比如牛奶，它含有多种营养素，可以起到控糖的效果，每天早上饮用毫升的牛奶，可以大大降低患糖尿病的风险。
其实含有谷物类食物：比玉米、红薯、全麦面包等，这些食物可以为人体提供丰富的碳水化合物，可以增强人的饱腹感，早上不建议吃油条、汤包之类的食物。
添加蛋白质：早上吃一个鸡蛋，可以提高身体的免疫力，除此之外还可以通过鱼肉补充，提醒一下，鸡蛋直接用清水煮熟就好，不建议吃煎蛋。
蔬菜水果必不可少：他们里面含有丰富的维生素和水分，可以提高身体的代谢功能，早上吃，可以预防便秘，同样也起到了降糖的功效。
简单的做一下搭配，个人喜好和口味不同，只能作为参考：一瓶牛奶+一个鸡蛋+2片全麦面包+小半个橙子+少许西兰花+半个玉米。或者，小份南瓜粥+鱼片+半个水果+生菜+一个鸡蛋+一袋坚果。每样不要多吃，都适量的摄入即可。
遵循以下额原则，越吃越健康
早餐种类要丰富多样：早餐不一定要吃饱，但一定要吃好，所以营养物质都要涉及到。
早餐要准点吃：每天起床半小时之内就要吃早饭，经过一夜的睡眠，人体需要大量的营养物质补充。
主食占总食物的二分之一：其他的食物适当吃一点点就够了，主要还是以为吃主食为主，毕竟还是要靠它饱腹，一般在50-克。