糖尿病是中老年人群里最常见的疾病之一，但是很多人关于糖尿病的理解仍然存在很多误区。
比如，得了糖尿病只要不吃糖就可以了，其他该吃还是得吃；只要没什么不舒服的地方，不吃药也行；
还比如，胰岛素是糖尿病晚期才打，刚得了糖尿病没必要打等等......
得了糖尿病其实并没有想象当中的可怕，如果养成良好的习惯，生活质量基本不会受到太大的影响，如果还没有患上糖尿病，那就要做好预防。
本期咱们就来谈谈，在平时的生活中，关于糖尿病你最需要知道的2件事。
1、前期预防
建议做到定期检测空腹的血糖状况
关于糖尿病你要知道的第一件事是，要定期监测空腹血糖，特别是肥胖和超重的人群。这主要是为了更早发现糖尿病的危险信号，把危险提前掐死在摇篮里。检测血糖的方式主要有两种，一是体检，二是购买家用血糖仪，自己测量。
一般来说，体检套餐中都会含有空腹血糖的筛查项目，每年体检的时候都测量一下。如果血糖数值在正常范围内，就坚持一年一次体检。
如果空腹血糖≥6.1mmol/L，医院挂号筛查有没有糖尿病。如果发现自己出现了「三多一少」的糖尿病典型症状，也就是多饮、多食、多尿、体重下降，再加上空腹血糖≥7mmol/L或者餐后两个小时血糖≥11.1mmol/L，就可以确定为患上糖尿病了。
一旦确诊了糖尿病，就需要在家监测血糖了。在家测量血糖也十分方便，只需要一台血糖仪，正规商店都有售卖，具体的血糖测量次数和时间可以遵循医嘱，最好是做好记录，可以观测一段时间内的血糖控制情况，也可以为医生提供调整用药量的依据。
关于血糖的测量结果，这里有几个数值，大家要注意一下。当空腹血糖≥5.6mmol/L时，就要开始警惕了，说明血糖已经出现了升高的趋势，当6.1mmol/L≤空腹血糖7.0mmol/L时，就已经处在「糖尿病前期」。
什么「糖尿病前期」呢?就是血糖已经有所升高，但还不是糖尿病的状态，通过调整饮食和生活习惯、适量运动，把血糖降回6.1mmol/L以内，那身体还能回到健康状态。但如果不当回事，不做出一些改变的话，血糖有可能一路飙升，一旦超过7.0mmol/L，那就要真的得糖尿病了。
2、饮食控制
均衡合理的饮食有助于控制血糖平稳▼
说完了定期检测血糖，关于糖尿病的第二件事就是合理饮食，不管你是想预防糖尿病，还是得了糖尿病想要控制血糖平稳，管理好饮食都是很重要的课题。
这里需要提醒大家的是，糖尿病不一定是吃糖太多引起的。很多人会认为，得了糖尿病是吃了太多甜食造成的，只要少吃糖，不喝含糖饮料，就能避免糖尿病。
这种观点比较片面，像甜食或者甜饮里面的添加糖，无疑会增加血糖负荷，而大米、白面等主食也是血糖的来源，这些食物不甜，但是如果吃得太多，也会升高血糖。
为了保持血糖平稳，那具体怎么吃才可靠呢？这里给大家几个小的原则：
主食定量，粗细搭配
主食中淀粉含量比较高，如果血糖高了之后就要减少每餐主食的分量，且可以用燕麦、荞麦、玉米等粗粮代替部分精白米面，这样可以很好降低血糖上升的速度。
每日新鲜蔬菜g，深色蔬菜占一半
蔬菜中含有丰富的膳食纤维，可以降低膳食升高血糖的速度，也更有利于控制糖化血红蛋白和甘油三酯的水平。
先吃蔬菜，再吃肉，最后吃主食
改变进食顺序，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐，有利于糖尿病患者短期和长期控制血糖。
合理烹饪，少油少盐
烹调油摄入过多会导致膳食总能量过高，引起超重及肥胖，对血糖、血脂等指标不利；高盐饮食增加糖尿病发病风险。每日烹调油使用量宜控制在30克以内，食盐用量每日不宜超过6克。
规律餐次，细嚼慢咽，加餐可选择坚果
养成规律的用餐习惯，定时定量、细嚼慢咽更有助于减少餐后血糖的波动，可以预防餐后高血糖和餐前低血糖，血糖控制不错的话可以在两顿饭之间加餐，低升糖的水果和坚果都是比较不错的选择。
通过上面的讲解，相信大家已经对糖尿病有了一定的了解。
得了糖尿病也并不可怕，通过养成定期检测血糖和合理控制饮食这两个习惯，保持血糖平稳也不是什么难事儿，最重要的是可以通过如果在血糖升高之前养成这两个习惯，可以很好地预防血糖升高和糖尿病的发生。
燕教授作为广东浠芮生物科技有限责任公司旗下的一个品牌，一直致力以“专注于国民健康生活方式”为大健康标杆，秉承以科学专业、健康减脂为理念，倡导健康年轻，有份量，有质感，有内在，有活力的生活方式。
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