一项针对糖尿病人运动方面的研究表明，只有39%患有糖尿病人有规律的运动，美国糖尿病协会指出定期锻炼可以帮助你控制体重和血糖水平，甚至可以改善你的心情，这三件事做好了对预防或延缓糖尿病并发症有很大帮助，为了获得运动效果，你应该每周5天每次要达到30分钟的适度运动，但是你选择运动应该是你真正喜欢做的，因为任何运动都需要坚持。
如果你刚开始锻，你可以考虑一下美国糖尿病协会推荐的5种显著降低血糖的运动，这些运动同时改善胰岛素抵抗，降低血糖水平，而且可以根据你的实际情况随时调整，现在我们来看看这些适合糖尿病人的运动：
一、散步
散步都是一种简单运动，随时随地都可以进行，散步可以消耗热量，减轻体重体重，消耗血液中过多的葡萄糖，从而降低血糖水平，运动量要达到可以说话但是不能唱歌的状态，如果你刚开始运动，每天步行30分钟，每个两到三周增加五分钟，直到你的运动时间增加到45到60分钟，一项研究发现，餐后步行15分钟可与单独步行45分钟一样有效地降低血糖。
二、瑜伽
瑜伽运动可以有效控制呼吸和伸展，有助于减少循环压力荷尔蒙，可以降低血糖水平，入门学习瑜伽的最好方法是参加瑜伽班。在教练的指导下你可以很快进入瑜伽状态，更容易掌握瑜伽技巧。
三、力量训练
强壮健美的肌肉不仅看起来美观，实际上在控制血糖方面发挥着重要作用。你的肌肉越多，消耗的葡萄糖能力就越强，即使在休息时，血液中的血糖水平也会保持在较低水平，肌肉纤维燃烧热量较多，你的肌肉越多，就越容易控制血糖，做力量训练活动比如使用举重器械，每周锻炼两次你所有的主要肌肉群。如果没有合适的器械，你可以选择深蹲起或仰卧起坐，当你有强壮的肌肉时，控制血糖就变得非常容易。
四、游泳
和散步一样游泳是一项有氧运动，消耗热量显著，促进血糖水平稳定。在某些情况下游泳被散步更好，对于许多患有糖尿病并发症的人来说，游泳是一个很好的选择，散步可以引起脚部和膝盖的损伤，但是游泳却非常安全，如果你是游泳新手，建议每周游泳3到4次，游泳可以增加肺活量，随着时间的推移身体素质会得到明显提高，建议自由式游泳，因为自由式游泳可以活动全是所有肌肉，对降低体重非常有帮助。
五、武术
中国武术是一种有效的减压手段，它强调你的动作协调性，当你在练习太极时，它可以帮助你减轻压力，这对患有糖尿病的人很重要，因为压力大时皮质醇会使你的血糖失调，一项小型研究发现，练习太极超过8周就使患有2型糖尿病的成年人血糖水平显著下降。
糖尿病人选择运动一定要选择自己喜欢的，美国糖尿病协调会推荐的这些运动对控制血糖都非常有效，你可以根据自己的喜好进行选择，不论选择哪种，持之以恒才是最重要的。