糖览天下《中華糖友》小糖医生
很多人知道运动能降血糖。但运动的概念非常广泛，很多人在运动真正实施时会遇到很多问题，如：不知道运动多长时间，多大的运动强度，可以降低多少血糖。
我国一项大型临床流行病学研究表明，不论是业余时间的休闲运动，还是规律的日常运动均能显著降低糖尿病的发病率，所以可以明确的一点就是：
无论您的运动强度有多大，运动时间有多长，只要坚持规律运动就可以达到降血糖的效果。切记是“规律运动”!!!
《中国糖尿病运动治疗指南》指出，坚持每天30分钟以上的运动干预，不论是轻度运动，还是剧烈运动，均能降低糖尿病前期人群进展为糖尿病的风险。
《指南》推荐的运动方式第一个就是：走路。走路是最简单易行的运动方式，每周4小时的快走，能显著延缓糖尿病病情的进展。每天30分钟的健身房脚踏车或跑步机训练，也可以。
很多老年人喜欢太极拳，但是不知道太极拳的降糖效果怎么样。也有研究数据指出：
每周3次且连续12周的太极拳运动不仅可以改善血糖水平，还能增加神经的传导速度（预防神经病变）。
干家务能替代运动吗？
一些糖友尤其是女性糖友因为要经常处理家务，就把每天的体育锻炼计算在家务当中，只要在一天中做了家务，就当自己在这一天中进行体育锻炼了。可是结果发现血糖并没有控制好，为什么呢？
家务劳动需要进行特定的动作，有一定的局限性。比如说洗衣服，是活动双臂，身体其他部位得不到锻炼，而且这种单一部位的劳动时间长了，还会导致腰酸背疼等不良后果。所以说，家务劳动不能对身体发挥全面、系统的锻炼作用。
用数据来说话，《中国糖尿病运动治疗指南》指出，做家务劳动每千克体重每小时所消耗的能量是1.4～3.6千卡。
·步行每千克体重每小时所消耗的能量是2.8～4.5千卡；
·骑自行车（16公里/小时）每千克体重每小时所消耗的能量是4.0千卡；
一个人如果步行1小时或者骑车1小时可能会感觉有些累，如果持续做家务1个小时，恐怕就已经非常疲惫且腰酸背疼了，但是消耗的能量却是最低的。所以如果想完全指望做家务劳动是不科学的。
运动前的准备很重要
1.适应证：轻中度2型糖尿病患者、稳定期的1型糖尿病患者、肥胖型2型糖尿病患者（最佳适应证）。
2.禁忌症：合并各种急性感染、伴有心功能不全、严重糖尿病肾病、糖尿病足、严重眼底病变、新近发生的血栓、血糖未得到较好控制(16.8mmol/L)、有明显酮血症或酮症酸中*者。
3.运动前的准备工作：做一次全面检查，了解自己目前的身体状况；同医生讨论选择最适合的运动方式和运动强度；准备合脚的运动鞋和棉袜；选择合适的运动场所和运动伙伴，随身携带糖尿病救助卡。