北京正规青春痘医院 http://m.39.net/pf/a_9160636.html现代人能坚持一个健康的生活方式是非常难得的。为什么呢？现代人的生活节奏太快，生活压力太大，娱乐诱惑太多……这一些都是原因，但究其根本无非是缺乏对健康生活方式的认识。即没有认识到健康的生活方式的重要性，也不清楚什么是健康的生活方式，也就更不可能化认识为行动，真正地践行健康的生活方式了。
说到这里，可能有的朋友会反驳。谁不希望健康长寿呢？对，每个人都希望有一个健康的身体，但是却很少有人真正认识到健康的身体离不开健康的生活方式。
举一个我身边的例子，医院科室收治的患者平均年龄都在60岁以上。让我记忆犹新的是有这样一位患者，高血压、糖尿病、房颤，可能大家会说老年人这些病很正常，可是这位患者年龄只有47岁，您还会觉得正常吗？住院期间我了解到这位患者的生活习惯，当大夫给他讲解病情，护士给他交代注意事项，满不在乎，认为自己没病，熬夜打游戏，饮食几乎全是外卖，和家人谈话说不到三句就吵，整天葛优躺。
这样的生活方式您是否熟悉呢。是否您或多或少能从这位患者的生活方式中看到自己的影子呢？如果您不确定自己的生活方式是否健康，可以用下面这些问题做个小小的自我检测。1、您目前的吸烟状况2、您每周饮酒3、每日入睡时间在10：00之前，平均每日睡眠时间大于6小时4、您每周有几次步行或骑车超过30分钟的，是否每周进行有氧运动5、您是否喜爱重口味及腌制食品6、您能做到每年体检一次吗？7、能否三餐规律饮食？8、是否经常能够开怀大笑。
做完这个自我检测，大家对自己的生活方式是否健康应该也有了一个初步的了解。那您也许会说，上边那个患者只是个例，并不能证明生活方式不健康就一定会导致疾病。那咱们一起来看一组数据，这是世界卫生组织对于健康的一个基本估算，健康有15%取决于遗传，10%取决于社会，8%取决于医疗条件，7%取决于自然环境，而60%取方自己习惯的生活方式。
那究竟什么是健康的生活方式呢。科学上讲，健康的生活方式主要包括合理饮食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。
民以食为天，今天我就告诉朋友们一个健康饮食的小口诀，“两句话、十个字”，非常好记。即:“一二三四五，红*绿白黑”
第一句话中的“一”是每天喝一袋奶。
“二”是指摄入碳水化合物克一-克(相当于主食六两到八两)。
“三”是什么意思呢?三份蛋白质。一天三份，比如说我今天早上吃了一个荷包蛋，中午，我准备吃一个肉片苦瓜，晚上吃一份豆腐和二两鱼，这样一天三份至四份的蛋白不多也不少。
“四”指四句话“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱”。要粗细搭配，进行互补，一周至少要吃2--3次粗粮:“不甜不咸”指饮食要清淡。糖和盐（包括味精）摄入过多是“三高”（高血压、高脂血、高血糖）的主要原因之一。每日摄盐小于6g.“三、四、五顿”是指每天至少吃三餐有的人不喜欢吃早餐，是不好的习惯。“七八分饱”吃饭七八分饱是最好的习惯，因为要留二三分底，千万不要吃得太饱。
“五”指每天克新鲜蔬菜及水果(克蔬菜，克水果)。
第二句话中的“红”指干红葡萄酒(干红葡萄酒以每天毫升为宜)可以起到软化血管的作用。
“*”指*色蔬菜(如胡萝卜、西红柿、南瓜、红薯等)。这些食物中含有大量的维生素A。
“绿”指绿茶及深绿色蔬菜,绿茶有明显的抗癌作用，而蔬菜颜色越深，所含人体需要的各种维生素就越多。
“白”指的是燕麦，它含粗纤维及可溶性纤维比较多，每天食用燕麦片粥，可降低胆固醇和甘油三酯。
“黑”指黑木耳，它对调节血液黏稠度有很大好处。
第二要养成适量运动的习惯。生命在于运动，我们常说生命不息、运动不止，一个人光有营养的摄入，没有热量的消耗，没有出入量的平衡，就会产生疾病。
运动常分为有氧和无氧两类。其中常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、游泳。这一类运动能够增强心肺耐力。常见的无氧运动项目有：短跑、跳高、跳远、俯卧撑、等。这类运动能够在短时间内增加机体的爆发性。
养成良好的运动习惯，有一个“三五七原则。3是指一次运动的时间不要少于30分N钟，5是指.周运动不要少于5次，7是指运动后心跳加快，运动后心率速每分钟为减去年龄。
第三要做到戒烟限酒。吸烟不仅使人成瘾，还会促发高血压、冠心病，吸烟患者患肺癌几率是正常人的14-20倍。饮酒也应适量，一日饮酒量不宜超过15克酒精，相当于葡萄酒60—毫升，白酒25—30毫升，啤酒0.5—1瓶。
第四做到心理平衡。心态很重要，一个人患病和康复很大一部分取决于心态，我们常说笑一笑十年少，赛翁失马焉知非福，无非讲的都会一种对生活的态度，遇到事情时的观念转变。
朋友们，与其当病痛缠身时后悔莫及，不如早一点
